Karnitin er et element som naturlig syntetiseres i kroppen av leveren og nyrene fra essensielle aminosyrer, som lysin og metionin, som er til stede i noen matvarer, for eksempel kjøtt og fisk. Karnitin spiller en nøkkelrolle i transport av fett, fra adipocytter til cellemitokondrier, og det er her karnitin omdannes til energi når kroppen trenger det.
L-karnitin er den biologisk aktive formen av karnitin og lagres hovedsakelig i musklene, og blir mye brukt i kosttilskudd for å forbedre forbrenningen av fett, generere mer energi for musklene og forbedre den fysiske ytelsen, og blir mye konsumert av idrettsutøvere eller folk som vil ned i vekt.
Fordeler med L-karnitin
Karnitin er mye brukt hovedsakelig for å gå ned i vekt, men studiene som gir dette forholdet er ganske kontroversielle, siden det er studier som indikerer at L-karnitintilskudd øker konsentrasjonen i kroppen, aktiverer oksidasjon og som en konsekvens, bidrar til å redusere fettet som er akkumulert i kroppen til overvektige mennesker.
På den annen side er det også studier som indikerer at oralt karnitinforbruk ikke fremmer endringer i konsentrasjonen av karnitin hos friske ikke-overvektige mennesker og ikke forårsaker vekttap. I tillegg er andre fordeler som kan oppnås med L-karnitintilskudd:
- Økte kroppens forsvar, siden det kan utøve antioksidantvirkning, eliminere frie radikaler; Forbedret ytelse og ytelse under intens fysisk aktivitet; Forbedrer blodstrømmen hos personer med periodisk claudication, som er en tilstand preget av smerte eller krampe overdreven under fysisk trening, forbedring av sædkvaliteten hos menn som er ufruktbare, reduserer tretthet hos eldre mennesker med lav muskelresistens og hos personer med leverencefalopati, stimulerer kognitive evner som hukommelse, læring og oppmerksomhet.
Det er viktig å nevne at mer vitenskapelige studier er nødvendig for å bevise disse fordelene, siden resultatene ikke er avgjørende.
Typer karnitin
Det er flere typer karnitin, som brukes til forskjellige formål, nemlig:
- Acetyl-L-Carnitine (ALCAR), som brukes til å forbedre pusteevnen; L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), som brukes til å forbedre den fysiske ytelsen; Propionyl L-Cartinine (GPLC), som kan brukes til å lindre intermitterende claudication og problemer med blodstrømmen; L-Carnitine, som brukes til vekttap.
Det er viktig at karnitin er indikert av legen i henhold til personens formål.
Hvordan ta
L-karnitin kan kjøpes i kapsler, pulver eller væske. Den anbefalte daglige dosen varierer avhengig av formålet med bruken, som kan være:
- L-karnitin: 500 til 2000 mg per dag; Acetyl-L-karnitin (ALCAR): 630-2500 mg; L-karnitin L-tartrat (LCLT): 1000-4000 mg; Propionyl L-Carnitine (GPLC): 1000-4000 mg.
Når det gjelder L-karnitin, blir behandlingen utført med 2 kapsler, 1 ampull eller 1 ss L-karnitin, 1 time før fysisk aktivitet og alltid i henhold til ernæringsfysiologens anvisning.
For å forbedre sædkvaliteten hos infertile mennesker, indikerer noen studier at inntak av 2 g L-karnitin i 2 måneder kan bidra til å forbedre kvaliteten.
Kontraindikasjoner og mulige bivirkninger
L-karnitin er kontraindisert for personer med svært lav BMI, lite fett eller hjerteproblemer.
Noen av bivirkningene som kan være forårsaket av L-karnitin er kvalme, oppkast, diaré, magesmerter og muskelsmerter.
