- 1. rask gange eller løping
- 2. Hopp over tau
- 3. Funksjonell gymnastikk
- 4. Sykling
- 5. Øv på crossfit
- 6. Dans
Fettet som samler seg inne i magen, kalt visceralt fett, kan elimineres ved å trene øvelser, spesielt aerobe, som fotturer eller sykling, eller de som kombinerer den kardiovaskulære delen med styrkeøvelser, for eksempel funksjonell gymnastikk eller crossfit. for eksempel. På denne måten vil kroppen forbrenne kalorier og redusere ansamlingen av fett i mageregionen og resten av kroppen.
Det er viktig å huske at i tillegg til fysiske øvelser, bør et kosthold som letter fettforbrenningen kombineres, siden de som er rike på sukker og fett letter akkumulering av fett og vekst i magen. Sjekk hvordan kostholdet skal være for å eliminere visceralt fett.
Visceralt fett er veldig farlig fordi det øker risikoen for å utvikle sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom, i tillegg til at det forårsaker den utstikkende magen som mange ikke liker å ha. Noen av de viktigste måtene å eliminere det effektivt på er:
1. rask gange eller løping
Gang- eller løpsøvelser forsterker hjerteslaget, fremskynder stoffskiftet og er derfor en fin måte å miste visceralt fett på. For å høste gode resultater er det imidlertid nødvendig å praktisere denne modaliteten i minst 30 minutter til 1 time, 3 til 5 ganger i uken.
Ta en titt på hvordan du kan trene for å forbrenne fett.
2. Hopp over tau
Å hoppe over tau er en fin øvelse, siden den er intens, og 30 minutter av denne øvelsen er i stand til å forårsake tap av 300 kalorier, i tillegg til å bidra til å tone musklene i lår, lår, rumpe og mage.
Denne øvelsen anbefales ikke for de som har problemer med knærne, det anbefales også å ha en sko som bedre absorberer virkningen av hælen.
Lær mer om fordelene ved å hoppe over tau i følgende video:
3. Funksjonell gymnastikk
En god funksjonell trening, ledet av en kroppsøving, kan føre til et stort tap av kalorier og redusere visceralt fett i løpet av noen uker. Denne typen aktiviteter består i å trene uten bruk av treningsstudioutstyr, bruke vekten på kroppen selv, og ved hjelp av for eksempel elastiske kabler, små vekter og baller.
Ettersom de er veldig dynamiske øvelser og designet i henhold til målene til hver person, er funksjonell gymnastikk veldig godt egnet for de som ønsker å gå ned i vekt og miste fett, i tillegg til å bidra til å styrke kroppens muskler, inkludert mage, korsrygg, rumpe og lår.
Sjekk ut noen funksjonelle treningstips som kan gjøres hjemme.
4. Sykling
Sykling er en fin måte å eliminere visceralt fett, siden det fungerer den kardiovaskulære delen og kan forårsake en intens kaloriforbrenning. For dette er det nødvendig at øvelsen trenes minst 3 ganger i uken, i 30 til 60 minutter, og på en intens måte, uten å bare rusle.
Dermed kan det å sykle brenne opptil 400 kalorier i timen, i tillegg til å styrke bena og magen. Sjekk ut andre fordeler og nødvendig pleie når du sykler.
5. Øv på crossfit
Crossfit er en fin form for trening for å forbrenne kalorier og eliminere visceralt fett fordi det er veldig dynamisk og bruker flere muskelgrupper samtidig. På denne måten, i tillegg til å miste vekt, forbedrer den også den fysiske kapasiteten, øker utholdenheten og styrker musklene.
Crossfit kan øves i treningssentre, i treningssentre av modalitet eller hjemme, med veiledning av en fysisk pedagog. Sjekk ut hvordan du kan begynne å trene crossfit, med noen treningsalternativer for nybegynnere.
6. Dans
Dansing er en flott form for aerob trening, og når du trener minst 3 ganger i uken, er den ypperlig til å miste bukfett. Noen modaliteter inkluderer zumba, fitdance, ballroomdans eller hip hop, for eksempel, og er i stand til å eliminere opptil 600 kalorier på en time, i tillegg til å bekjempe depresjon, forbedre balansen og forbedre holdningen.
Sjekk ut de viktigste fordelene med dans for kroppen.
Se følgende video og lær viktigheten av mat for lokalt fett tap:
