Gjør magen vekttap?

Mageøvelser når de utføres riktig, er utmerket til å definere magemuskler, slik at magen får et "sixpack" utseende. Imidlertid bør de som er overvektige også investere i aerobe øvelser, for eksempel treningssykkel og løping på tredemølle for å forbrenne fett og slik at bukhudene kan skille seg ut.

Å trene bare den tradisjonelle mageøvelsen, ha fett samlet i mageområdet er ikke nok til å gå ned i vekt og heller ikke miste magen, fordi denne øvelsen ikke har store kaloriforbruk og ikke er veldig bra for å forbrenne fett.

Tradisjonell magerisiko

Tradisjonell mageøvelse kan forårsake spinalproblemer, som rygg, nakke og til og med herniated plateutvikling, når den utføres feil. Imidlertid er det flere varianter av mageøvelser, som når de utføres riktig, ikke skader ryggraden.

Den beste måten å gjøre sit-ups uten å skade ryggraden er å gjøre flere typer sit-ups, og ikke bare arbeide med rectus abdominis, men også nedre del av magen og sidene.

Riktig måte å gjøre underliv på

Se hvordan du kan styrke magen uten å skade ryggraden i videoen:

Den fremre planken er en av de beste måtene å arbeide underlivet, da den fungerer i hele mageregionen, både anterior, posterior og lateral, og ikke skader ryggraden eller holdningen i det hele tatt.

Den som ikke kan opprettholde denne statiske posisjonen i 20 sekunder, må opprettholde den så lenge som mulig og deretter dele denne verdien med 2 for å utføre 3 sett. For eksempel: hvis det maksimale individet kan oppnå er 10 sekunder, bør han gjøre 3 sett med 5 sekunder, holde magemusklene alltid godt sammensveiset og ryggen så rett som mulig.

Er det dårlig med magen hver dag?

Å gjøre denne mageøvelsen (front- eller sidebrettet) skader ikke ryggraden og skader ikke. Imidlertid bør ikke den samme treningen utføres hver dag, slik at muskelfibrene hviler og dermed når sitt maksimale potensiale, og lager et slags naturlig belte som ikke vil brenne det akkumulerte fettet på riktig måte, men kan forbedre dens utseende, og etterlater magen mer definert og uten cellulitter.

Å gjøre mage med vekt eller sitte

Det anbefales ikke å gjøre en vektet sit-up, på grunn av den potensielle risikoen for ryggmargsskader.

Imidlertid er idealet for den enkelte å snakke med en fysisk pedagog som kan indikere hvilken type underliv som er best egnet for deres reelle behov, før du utfører en trening hjemme eller på treningsstudioet.

Her er noen eksempler på mageøvelser: