Øvelsene for etter keisersnitt tjener til å styrke magen og bekjempe sagging mage. De kan startes omtrent 6 uker etter keisersnitt, så lenge legen har gitt ut trening og legingen er god.
Postpartumøvelser bør startes sakte og gradvis, og det er noen treningssentre som lar klassen ledsages av babyen.
Trinn for trinn for å gjøre hjemme etter keisersnitt
Etter medisinsk tillatelse til å starte fysisk aktivitet, sjekk ut noen etter fødsel keisersnitt som du kan gjøre hjemme:
Oppgave 1
Se videoen for å lære hvordan:
Oppgave 2
Ligg på ryggen med bena og armene rett, bøy knærne og løft hoftene fra gulvet, og hold hendene på gulvet i 15 sekunder.
Oppgave 3
Ligg på siden med beina rett og uten pute, løft så høyt du kan med det ene benet, uten å bøye kneet i 5 sekunder, og senk sakte. Gjør øvelsen for det andre beinet.
Oppgave 4
Liggende på ryggen med bena og armene rett og uten pute, løft så høyt du kan med begge bena sammen, uten å bøye knærne i 5 sekunder, senk sakte.
Oppgave 5
Liggende på ryggen, uten en pute, med bena bøyd og armene strukket, løft overkroppen så høyt du kan, og se opp i 5 sekunder, senk sakte.
Oppgave 6
Støtt med albuene og knærne på gulvet og ryggen rett, trekk magen i 10 sekunder. Denne tiden bør økes hver uke til den når 1 minutt. For eksempel i den første uken 5 sekunder, i den andre uken 10 sekunder, i den tredje uken 20 sekunder og så videre.
Du kan gjøre 3 sett med 20 repetisjoner for hver øvelse omtrent 2 til 3 ganger i uken. Imidlertid er det viktig å ikke gjøre veldig tunge øvelser som å bo mer enn 1 time i treningsstudioet og bruke mer enn 400 kalorier, da dette kan redusere melkeproduksjonen.
Disse fødselsøvelsene kan ledsages av gange, strekkøvelser for armer og ben, løping, vekttrening, Pilates, yoga eller lokal gymnastikk fordi de fremmer kaloriforbruk, forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper deg å gå ned i vekt.
Vannøvelser som svømming og vannaerobic skal først startes etter at fødselslegen er løslatt, rundt 30 til 45 dager etter fødselen, som det er når livmorhalsen allerede er lukket ordentlig, og unngår risikoen for infeksjoner.
Nyttige lenker:
