Øvelser for å forbedre balansen

Tap av balanse og fall er problemer som kan påvirke noen mennesker, for eksempel når de står, beveger seg eller reiser seg fra en stol. I slike tilfeller bør en vurdering av balanse foretas av fysiater eller fysioterapeut for å forberede de mest passende øvelsene.

Postural balanse eller stabilitet er et begrep som brukes for å beskrive prosessen som kroppens stilling forblir stabilisert, når kroppen er i ro (statisk balanse) eller når den er i bevegelse (dynamisk balanse).

Øvelser for å kontrollere statisk balanse

Aktiviteter for å fremme balansekontroll inkluderer å få personen til å sitte i sittende, halvknelende eller stående stillinger, på en fast overflate, og kan:

• Forsøk å støtte deg selv, med den ene foten foran den andre, på det ene benet; Prøv å opprettholde balansen i hukestillinger; Utfør disse aktivitetene på myke overflater, som skum, sand eller gress; Gjør støtteunderlaget smalere, bevege armene eller lukke øynene, legg til en sekundær oppgave, som å fange en ball eller gjøre mentale beregninger; gi motstand ved hjelp av håndvekter eller elastisk motstand.

Idealet er å utføre disse øvelsene med hjelp av fysioterapeut.

Øvelser for å kontrollere dynamisk balanse

Under dynamiske balansekontrolløvelser må personen opprettholde en god vektfordeling og oppreist stilling av stammen, og kan gjøre følgende:

• Hold deg på bevegelige overflater, for eksempel å sitte på en terapeutisk ball, stå på proprioseptive brett eller hoppe på en elastisk miniseng; Overlappende bevegelser, for eksempel å overføre kroppsvekt, rotere bagasjerommet, bevege hodet eller øvre lemmer; plasseringen av de åpne armene ved siden av kroppen over hodet, trene trinnøvelser, starte med små høyder og gradvis øke høyden, hoppe gjenstander, hoppe tau og hoppe fra en liten benk, prøve å opprettholde balansen.

Disse øvelsene skal utføres med veiledning av en fysioterapeut.

Øvelser for å kontrollere reaktiv balanse

Reaktiv balansekontroll innebærer å utsette personen for ytre forstyrrelser, som varierer i retning, hastighet og amplitude, treningsbalanse i disse situasjonene:

• Arbeid for å gradvis øke mengden av svingninger i forskjellige retninger når du står på en stabil, stabil overflate. Hold balansen, stående på ett ben, med overkroppen din stående; gå på en balanse eller linjer trukket på bakken, og vipp bagasjerommet, med en fot foran det andre eller på det ene benet; stå på en mini trampoline, gyngestav eller glidebrett; ta skritt over bena foran eller bak.

For å øke utfordringen under disse aktivitetene kan forutsigbare og uforutsigbare ytre krefter legges til, for eksempel å løfte identiske bokser i utseende, men med forskjellige vekter, plukke opp baller med forskjellige vekter og størrelser eller mens du går på tredemølle, stopper og starter på nytt plutselig eller øke / senke beltehastigheten.

Lær også hvordan du utvikler balanse hos babyer.