- Treningsplan for to
- Oppgave 1: Statisk sit-up
- Øvelse 2: Lateral abdominal
- Oppgave 3: Mageplank
- Oppgave 4: Knebøy i par
Trening for to er et utmerket alternativ å holde seg i form, for i tillegg til å øke motivasjonen for å trene, er det også veldig enkelt og praktisk, uten behov for å bruke maskiner eller bruke mye penger i treningsstudioet.
Dette fordi paropplæringen kan gjøres hjemme med venner, familie eller til og med kjæresten eller kjæresten. Og det unngår også flauheten som mange mennesker har med å trene i treningsstudioet når de ikke har den ønskede fysiske formen.
Videre, når du trener med noen du kjenner, er det lettere å stille spørsmål om noen øvelser og sikre at alle bevegelser blir gjort ordentlig, noe som forbedrer muskelarbeidet.
Treningsplan for to
Dette er noen øvelser som kan gjøres parvis og som hjelper til med å jobbe forskjellige muskelgrupper, fra mage til rygg, ben og rumpe.
Oppgave 1: Statisk sit-up
For å gjøre denne øvelsen, bare ligg med ryggen på gulvet og løft bena til føttene berører. Da bør du løfte ryggen fra gulvet så mye som mulig og opprettholde den posisjonen mens du kaster en ball fra den ene til den andre. Denne øvelsen bør gjøres mellom 30 sekunder og 1 minutt, gjenta opptil 3 ganger.
For å lette denne øvelsen kan bukhudene gjøres på tradisjonell måte, og plasser føttene på gulvet med bena bøyd. Deretter skal hver og en ligge helt på gulvet og løfte baksiden av gulvet for å gjøre buken. Hver gang du reiser deg, kan du prøve å peke på den andre personens håndflater med hendene. Gjør 2 til 3 sett med 10 til 15 repetisjoner.
Øvelse 2: Lateral abdominal
Denne øvelsen må utføres av en person om gangen, og for dette må man ligge på ryggen på gulvet mens den andre personen trykker føttene sine, med hendene, for å forhindre at de løfter seg under magen.
Personen på gulvet må deretter løfte ryggen til de nesten sitter og samtidig rotere overkroppen for å rette høyre skulder mot partnerens venstre skulder og omvendt, ligge igjen når skulderen skiftes. Denne øvelsen bør gjentas 10 til 15 ganger, i 2 eller 3 sett.
En måte å forenkle øvelsen på er å løfte ryggen så langt fra gulvet og berøre motsatt kne med den ene hånden og deretter senke og gjenta med den andre hånden, også 10 til 15 ganger i 2 eller 3 sett.
Oppgave 3: Mageplank
Dette er en flott øvelse for å trene ikke bare magen, men også ryggen, da det krever mye muskelstyrke for å holde kroppen rett. Før du starter denne øvelsen, skal den normale bukplanken trenes. Slik gjør du bukplanken riktig.
Så snart bukplanken blir lettere å gjøre, kan du øke intensiteten på treningen ved å bruke treningspartneren. For dette er det bare nødvendig at partneren ligger på ryggen mens han gjør bukplanken. Plankestillingen skal opprettholdes så lenge som mulig.
Hvis det er nødvendig å gradvis øke vanskelighetsgraden, kan partneren starte med å plassere føttene på gulvet på hver side, for å regulere mengden vekt han legger på den andre personen.
Oppgave 4: Knebøy i par
I denne øvelsen bør du lene ryggen mot treningspartneren din og deretter bøye beina til du får en rett vinkel. Det er viktig å være forsiktig så du ikke lar knærne passere linjen til tuppspissen, da det kan føre til skader på leddene.
For å gjøre dette på huk, må de to gjøre knebøyene samtidig, og bruke den andre personens kropp som støtte. Dermed må kraften mellom de to kompenseres for å holde ryggen sammen og rett.
