- 1. Surfebrett
- 2. Rett benheving
- 3. Bro
- 4. Sykkel i lufta
- 5. Klatrer
- 6. Benhevingsbro
- 7. Hypopressiv
- Hvorfor du trenger å miste magen
For å definere magemusklene kan du utføre øvelser som er forskjellige fra tradisjonelle bukhud, som kan forårsake smerter i ryggen eller nakken og kan skade ryggraden. Noen eksempler på øvelser som også definerer abs er å løfte rett ben, saks og sykle i lufta.
For å definere underlivene må du imidlertid redusere magefettet til et minimum fordi magemusklene er små og smale og ethvert lag med fett kan skjule dem.
Se hvordan du spiser sunt for å miste fett på: Kosthold for å miste magen.
6 eksempler på øvelser som også definerer magen er:
1. Surfebrett
Slik lærer du hvordan du gjør denne øvelsen:
Ligg på magen, strekk armene og løft kroppen av gulvet som vist på bildet. Støtt kroppsvekten på hender og føtter. For å kunne holde seg i denne stillingen er det viktig å trekke bukhudene og ryggmusklene.
2. Rett benheving
Ligg på ryggen, legg hendene under rumpa og løft begge beina rett på samme tid.
3. Bro
Liggende på ryggen, løft hoftene fra gulvet og danner en bro med kroppen din. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger på rad, på en sakte og kontrollert måte.
4. Sykkel i lufta
Ligg på ryggen, legg hendene ved sidene, løft bena og gjør sykkelbevegelsen, som om du tråkker i lufta.
5. Klatrer
Støtt armene og tærne på gulvet og nå vekselvis ett kne nær brystet. Gjør denne øvelsen i 30 sekunder, og øk deretter gradvis tiden.
6. Benhevingsbro
Ligg på ryggen med hendene langs kroppen din, løft hoftene fra gulvet og løft deretter ett bein rett, som vist på bildet.
7. Hypopressiv
Se videoen nedenfor og lær hvordan du gjør det:
Disse øvelsene styrker alle musklene i den sentrale regionen av kroppen, og er nyttige for å forbedre holdningen og forbedre kroppens kontur. Når den enkelte har en høy kroppsfettindeks, er det imidlertid nødvendig å følge et kosthold med lavt kaloriinnhold som er foreskrevet av en ernæringsfysiolog og gjøre aerobe øvelser fordi de bruker mye energi ved å bruke akkumulert fett som viktigste energikilde.
En trener kan anbefale andre øvelser å gjøre hjemme eller i treningsstudioet, og også et komplett sett for å forbrenne fett og øke musklene. Se 3 tips for å finne glede i treningsstudioet.
Hvorfor du trenger å miste magen
Det er viktig å miste magen fordi ansamling av fett i magen øker risikoen for å utvikle hjertesykdom. Se risikoen for å utvikle diabetes type 2 og få hjerteinfarkt ved å bruke følgende kalkulator:
Vekttapprosessen er enklere når du er ferdig med en partner eller i en gruppe, så se Kosthold for at par skal gå ned i vekt sammen.
