Yogaøvelser er flotte for å øke fleksibiliteten og for å synkronisere bevegelse med pusten. Øvelsene er basert på forskjellige holdninger der du må stå stille i 10 sekunder og deretter bytte, og gå videre til neste øvelse.
Disse øvelsene kan utføres hjemme eller på Yogasenteret, men det er ikke tilrådelig å trene på treningssentre, for til tross for at det er en type fysisk aktivitet, fungerer Yoga også sinnet, og derfor trenger du et sted passende, i stillhet eller med avslappende musikk.
Disse øvelsene kan gjøres på dagtid, for å slappe av eller til og med før og sove. Oppdag de beste fordelene med yoga for kroppen og sinnet ditt.
Oppgave 1
Legg deg ned på ryggen, med beina rett, og løft deretter høyre bein, alltid rett og hold i 10 sekunder, med tærne pekende mot hodet, som skal hvile på gulvet og med oppmerksomheten rettet mot det benet.
Deretter bør den samme øvelsen gjentas med venstre ben, alltid holde armene avslappede ved sidene dine.
Oppgave 2
Ligg på magen og løft høyre ben langsomt, strekk det så mye som mulig i lufta og fokuser oppmerksomheten på det beinet i omtrent 10 sekunder. Deretter skal den samme øvelsen gjentas med venstre ben.
Under denne øvelsen kan armene strekkes og støttes under hoftene.
Oppgave 3
Fortsatt på magen og med hendene som hviler på gulvet ved siden av kroppen din, løft hodet sakte og løft overkroppen så mye som mulig.
Så, fremdeles i slangeposisjonen, løft bena, bøy knærne og før føttene til hodet så nært som mulig.
Oppgave 4
Ligg på ryggen med bena fra hverandre og armene langs kroppen, med håndflaten vendt opp og hold øynene lukket, og i mellomtiden kan du slappe av alle musklene i kroppen, og forestille deg at du kommer ut av kroppen mens du puster ut. all tretthet, problemer og bekymringer i kroppen og at når man inhalerer, tiltrekkes fred, ro og velstand.
Denne øvelsen bør gjøres i omtrent 10 minutter, hver dag.
Se også hvordan du tilbereder et deilig aromatisk bad for å slappe av, være roligere, fredelig og sove bedre.
