Yogaøvelser for gravide strekker og tone musklene, slapper av leddene og øker fleksibiliteten i kroppen, og hjelper den gravide til å tilpasse seg de fysiske endringene som skjer under graviditeten. Les om de 5 gode grunnene til å trene under graviditet.
Noen yogaøvelser for gravide kan være følgende:
Oppgave 1
Når du sitter i en komfortabel stilling, med ryggen oppreist, bena korset, den ene hånden under magen og den andre på brystet, ta dypt, forsiktig pust, pust inn i 4 sekunder og pust ut i 6 sekunder, som vist på bildet. Gjenta øvelsen omtrent 7 ganger.
Oppgave 2
Ligg ned, med føttene flatt på gulvet og hendene strukket ut ved siden av overkroppen, inhaler dypt og pust ut, løft hoftene fra gulvet, som vist på bildet. Hold denne posisjonen i 4 til 6 sekunder, inhaler og senk hoftene sakte og forsiktig. Gjenta øvelsen omtrent 7 ganger.
Oppgave 3
Når du puster ut, støtter du inn ryggen i 6 sekunder, som vist på bilde 2. Gjenta øvelsen omtrent 7 ganger når du puster ut.
Oppgave 4
Når du står, ta et skritt fremover og når du inhalerer, løft armene rundt kroppen din til hendene flirer sammen over hodet. Etter å ha pustet ut, bøy kneet på det fremre benet, hold bakbenet rett, som vist på bildet. Hold denne stillingen i 5 puster og gjenta ca 7 ganger.
Yogaøvelser for gravide bør gjøres minst to ganger i uken, men de kan utføres hver dag.
Nyttige lenker:
