Strekkeøvelser for eldre er viktige for å opprettholde fysisk og emosjonell velvære, men de må utføres nøye for å unngå skader.
Regelmessig trening av strekkøvelser bidrar til å øke fleksibiliteten i muskler og ledd, favoriserer blodsirkulasjonen og gjør det enklere å utføre noen daglige aktiviteter, for eksempel matlaging, rengjøring og rydding.
Her er tre enkle eksempler på strekkeøvelser for eldre, som kan gjøres hjemme:
Oppgave 1
Ligg på magen, bøy det ene beinet og hold det over kneet, men vær forsiktig så du ikke tvinger leddet. Hold denne stillingen i 30 sekunder mens du puster, og gjenta deretter øvelsen med det andre beinet.
Oppgave 2
Sitt med bena sammen foran kroppen, strekk armene og prøv å legge hendene på føttene, som vist i figur 2. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder.
Oppgave 3
Når du står, vipp kroppen til siden, som vist på bilde 3. Hold deg stille i denne stillingen i 30 sekunder, og gjør deretter øvelsen ved å vri deg til den andre siden.
Disse strekkeøvelsene kan gjøres når som helst på døgnet, men det er viktig å respektere kroppens grenser for å unngå skader på muskler eller ledd. Regelmessigheten som disse strekkeøvelsene gjøres med er også viktig for å oppnå fordelene, og det anbefales derfor å gjøre øvelsene minst 3 ganger i uken.
I tillegg til disse tre eksemplene, kan du også gjøre andre strekkøvelser som de som er indikert i følgende video for å forbedre blodsirkulasjonen, bevegeligheten og trivselen din. Du kan gjøre dette om noen minutter, og du vil føle deg mye bedre:
Les også:
