Strekkeøvelser for turgåing bør gjøres før du går fordi de forbereder muskler og ledd til trening og forbedrer blodsirkulasjonen, men de bør også utføres rett etter turgåing fordi de bidrar til å fjerne overflødig melkesyre fra muskler, noe som reduserer smerten som kan oppstå etter fysisk anstrengelse.
Strekkeøvelser for å gå bør gjøres med alle større muskelgrupper, for eksempel ben, armer og nakke, som varer minst 20 sekunder.
Oppgave 1
Bøy kroppen fremover som vist på bildet, uten å bøye knærne.
Oppgave 2
Hold deg i posisjonen som viser det andre bildet i 20 sekunder.
Oppgave 3
Hold deg i stillingen vist på bilde 3, til du kjenner leggen din strekke seg.
For å gjøre disse strekningene, bare vær i prøveposisjonen hvert bilde i 20 sekunder, hver gang.
Det er veldig viktig å strekke seg med bena før du begynner å gå, men etter en god tur kan du gjøre strekkeøvelsene som vi indikerer i følgende video fordi de slapper av hele kroppen din og du vil føle deg mye bedre:
Anbefalinger for gode turer
Anbefalinger for å gå riktig er:
- Gjør disse øvelsene før og etter turen; Når du har en strekning med det ene beinet, gjør det med det andre før du går videre til en annen muskelgruppe. Når du utfører strekningen, skal du ikke føle smerte, bare trekke muskelen. Begynn å gå sakte og bare etter 5 minutter øke tempoet på turen. I løpet av de siste 10 minuttene av gåing, reduser tempoet. Øk gangtiden progressivt.
Før du begynner å gå er en legekonsultasjon viktig fordi legen i tilfelle av hjertesykdom kan forby denne øvelsen.
