For å øke muskelmassen på ben og gluter, holde dem tonet og definert, kan elastikken brukes, ettersom den er en lett, veldig effektiv, enkel å transportere og praktisk å oppbevare.
Dette treningsutstyret, som kan brukes hjemme eller på treningsstudioet, gjør det mulig å utføre øvelser som hjelper deg med å vri på lårene og glutenene og øke styrken og bekjempe slapphet, fett og cellulitter i det området.
Elastisk trening hjelper ikke bare med å gjøre fjærene stive, det hjelper også å holde rumpa i form og med armene og magen fast, fordi kraften du utøver for å trekke elastikken, krever at du trener hele kroppen på samme tid..
Hvordan øke lår og gluteal muskelmasse
For å oppnå denne økningen er det nødvendig å:
- Tren med elastikk for låret og leggen, minst 3 ganger i uken i omtrent 30 minutter. Oppretthold en diett rik på protein, spiser kjøtt, fisk, egg, melk, ost og yoghurt daglig. Finn ut mer om andre matvarer på: Matvarer med mye protein.
I tillegg kan du trene på treningsstudioet og få en økning i lår og gluter, du kan bruke de spesifikke maskinene til underekstremiteter, for eksempel ekstensor, flexor eller benpress, for eksempel.
Trening for lårene
Den elastiske vasken hjelper til med å arbeide foran på låret. Dermed bør du:
- Spre føttene, legg ett ben bak og ett foran, og støtt ryggen bare på spissen av foten; Fest den ene enden av elastikken til bakfoten, og den andre delen av elastikken skal hvile på skulderen til det motsatte beinet; Bøy det bakre kneet mot gulvet, med låret på benet parallelt med gulvet, og kneet på linje med hælen; Hev kneet og overkroppen, skyv tærne på bakbenet mot gulvet.
Hvis du starter øvelsen med høyre ben foran og venstre rygg, etter å ha fullført repetisjonene, bør du bytte ben og gjøre det samme.
Tren for innsiden av beinet
For å jobbe innsiden av lårene kan du gjøre en øvelse ved å binde den ene delen av elastikken til en stang eller stolpe, og den andre delen av elastikken skal festes til foten på siden av stangen. For å gjøre denne øvelsen er det bare å krysse det elastiske beinet foran støttebeinet.
Under utførelse er det viktig å alltid holde elastikken strukket og ryggen rett. I tillegg skal foten med elastikken aldri berøre gulvet, som det er viktig å trekke inn underlivet for.
Kalveøvelse
Kalven, også kjent som tvilling, er et område av beinet som når det er definert, gjør benet vakrere, ettersom det blir mer tonet og definert. Dermed bør du:
- Legg ryggen på gulvet, løft bena oppover, og forleng dem helt; Legg elastikken over føttene, trekk den med hendene; Pek tærne mot hodet; Pek tærne mot taket.
I tillegg til disse øvelsene bidrar normalt alle typer knebøy til å gjøre benet tykkere og fastere, i tillegg til at det hjelper til med å definere baken. Lær hvordan du gjør det i: 6 knebøyøvelser for glutes.
Bli kjent med andre øvelser for å sette det tykke benet i: Øvelser for å tykke bena.
