En flott øvelse for å tynne midjen og bekjempe at sidefett, vitenskapelig kalt flanker, er sideplanken, en variant av den skrå mageøvelsen.
Denne typen trening styrker magemusklene fordi de er veldig bedt om å opprettholde god holdning under trening og ikke skader ryggraden eller musklene i perineum, som den tradisjonelle buken.
For å begrense midjen er det imidlertid viktig å bekjempe lokalisert fett, og man må derfor øke hjerterytmen ved å utføre en type aerob trening i 15 minutter, for eksempel å løpe eller sykle, og spise et kosthold med lite fett og av sukker.
1. fase av øvelsen
For å gjøre en midje-strammende øvelse, ligg på gulvet på magen og støtt albuene på gulvet, la begge bena være rett, den ene over den andre, og løft hele overkroppen fra gulvet, mens du bare holder kroppsvekten. med armer og føtter, som vist på bildet til venstre, og hold deg i denne stillingen i 20 sekunder, og hvil deretter. Gjør denne øvelsen 2 ganger om dagen.
2. fase av øvelsen
Fase 2 av denne øvelsen består av å stå stille i 20 sekunder som vist i midten av bildet.
3. treningsfase
I fase 3, for å gjøre denne øvelsen enda vanskeligere, må du forbli ubevegelig i stillingen som viser det siste bildet, i minst 20 sekunder.
Når det blir lettere å holde seg i disse stillingene, bør du øke varigheten på øvelsen.
Denne isometriske øvelsen styrker musklene og hjelper til med å definere, men forbrenner ikke mye kalorier, og derfor, i tilfelle lokalisert fett, er det viktig å følge en diett og gjøre aerobe øvelser, hjemme eller i treningsstudioet, under veiledning av fysisk pedagog..
