Kosttilskudd kan bidra til å forbedre resultatene av treningsstudioet når det tas riktig, helst med akkompagnement av en ernæringsfysiolog.
Tilskudd kan brukes til å øke muskelmasseøkning, vektøkning, for å gå ned i vekt eller for å gi mer energi under trening, og effekten av dem forbedres når de ledsages av et sunt kosthold.
Tilskudd for å få muskelmasse
Tilskuddene som hjelper med å få muskelmasse er basert på proteiner, det vanligste er:
- Whey Protein: det er proteinet som er fjernet fra myse, og idealet er at det tas rett etter trening, fortynnet i vann eller skummet melk for å øke hastigheten på absorpsjon av tilskuddet; Kreatin: har funksjonen til å øke energiproduksjonen fra muskelen, redusere tretthet og muskeltap som oppstår under trening. Den beste måten å ta kreatin på er etter fysisk aktivitet; BCAA: er essensielle aminosyrer for dannelse av proteiner i kroppen, metaboliseres direkte i musklene. De bør tas helst etter trening eller før sengetid, men det er viktig å merke seg at disse aminosyrene allerede finnes i komplette tilskudd som myseprotein.
Selv om de hjelper med å få muskelmasse, kan for høyt forbruk av proteintilskudd overbelaste kroppen og forårsake nyre- og leverproblemer.
Vekttapstilskudd
Tilskuddene som brukes til å miste vekt kalles termogene, og de hjelper med vekttap fordi de fungerer ved å øke forbrenningen av fett, med den viktigste effekten av å øke kroppens metabolisme.
Det ideelle er å konsumere termogene tilskudd basert på naturlige ingredienser som ingefær, koffein og pepper, som tilfellet er med Lipo 6 og Therma Pro. Disse tilskuddene kan tas før eller etter trening, eller hele dagen for å holde kroppen aktiv og øke energiforbruket.
Det er viktig å merke seg at termogene stoffer som inneholder stoffet Efedrin er forbudt av ANVISA, og at selv naturlige termogene midler kan forårsake effekter som søvnløshet, hjertebank og problemer med nervesystemet.
Energitilskudd
Energitilskudd er hovedsakelig laget av karbohydrater, den viktigste energikilden for kroppens celler. Disse tilskuddene kan også brukes når målet er vektøkning, hvorav de vanligste er maltodextrin og dekstrose, som må tas før trening.
Når de brukes i store mengder, kan disse tilskuddene imidlertid øke vektøkningen og favorisere utbruddet av problemer som diabetes.
Dermed bør kosttilskudd brukes i henhold til hver enkelt persons mål, og ideelt sett bør de foreskrives av en ernæringsfysiolog, slik at fordelene oppnås uten å sette helsen i fare.
I tillegg til kosttilskudd, se hvordan du spiser riktig for å øke treningsevnen.
