Slik praktiserer du mindfulness

Mindfulness er et engelsk begrep som betyr mindfulness eller mindfulness. Generelt sett pleier personer som begynner å gjøre mindfulnessøvelser, å gi seg lett, på grunn av mangel på tid til å trene på det. Imidlertid er det også veldig korte øvelser som kan hjelpe personen til å utvikle praksis og glede seg over fordelene. Se fordelene med mindfulness .

Hvis denne teknikken praktiseres regelmessig, kan den hjelpe til med å takle angst, sinne og harme og kan også hjelpe i behandlingen av sykdommer som depresjon, angst og tvangslidelser.

1. Mindfulness i daglige aktiviteter

Mindfulness kan praktiseres i daglige aktiviteter, og består av å ta hensyn til bevegelsene som utføres mens du utfører forskjellige oppgaver, for eksempel matlaging, utføring av andre husholdningsaktiviteter, manuelle aktiviteter, eller til og med mens du jobber.

I tillegg kan personen også praktisere denne oppmerksomheten, holde gjenstandene og glede seg over dem som om det var første gang de så på dem, observere hvordan lyset faller på objektet, analysere dets asymmetri, tekstur eller til og med lukt, i stedet å utføre disse oppgavene på "autopilot".

Denne mindfulness-øvelsen kan øves med enkle oppgaver, for eksempel å vaske oppvasken eller klærne, ta ut søpla, pusse tennene og ta en dusj, eller til og med utenfor huset i aktiviteter som å kjøre bil, gå nedover gaten eller gå. måten du jobber på.

2. Mindfulness på farten

Oftest legger man bare merke til bevegelsene de utfører når de er veldig slitne, når de spiller et instrument eller når de for eksempel danser. Å være bevisst bevegelse er imidlertid en øvelse i oppmerksomhet som kan praktiseres under alle omstendigheter.

Personen kan prøve å gå en tur og ta hensyn til hvordan han går, følingene i føttene i kontakt med bakken, måten kneet bøyer seg, hvordan armene beveger seg, og til og med ta hensyn til pusten.

For å utdype teknikken kan bevegelsene bli bremset ned i noen tid, som en bevissthetsøvelse, for å unngå å utfelle bevegelser.

3. Mindfulness " Body Scan"

Denne teknikken er en god måte å meditere på, der forankring av oppmerksomhet gjøres på deler av kroppen, og dermed styrke kropp og emosjonell selvinnsikt. Denne teknikken kan utføres som følger:

Personen skal legge seg på et komfortabelt sted, på ryggen og lukke øynene. Da bør man i noen minutter ta hensyn til pusten og følelsene i kroppen, for eksempel berøringen og trykket som kroppen utøver mot madrassen; Da bør du fokusere oppmerksomheten og bevisstheten din på magesensorene dine, føle luften bevege seg inn og ut av kroppen din. I noen minutter skal personen føle disse sensasjonene ved hver inhalering og utpust, med magen stigende og fallende. Deretter må oppmerksomhetsfokuset flyttes til venstre ben, venstre fot og venstre tær, føle dem og ta hensyn til kvaliteten på sensasjonene du føler; deretter, med en inspirasjon, skal personen føle og forestille seg luften som kommer inn i lungene og passerer gjennom hele kroppen til venstre ben og venstre tær, og så forestille seg luft gjør motsatt vei. Denne pusten må øves i noen minutter; denne oppmerksomhet må få lov til å utvide seg til resten av foten, for eksempel ankelen, toppen av foten, bein og ledd, og deretter må en dyp og forsettlig innånding gjøres for å rette den til hele venstre fot, og når den utløper, fordeles oppmerksomheten over hele venstre ben, som for eksempel leggen, kneet og låret; personen kan fortsette å ta hensyn til kroppen sin, også på høyre side av kroppen, så vel som øvre del, som armer, hender, hode, på samme detaljerte måte som for venstre lem.

Etter å ha fulgt alle disse trinnene, bør du bruke noen minutter på å legge merke til og føle kroppen som en helhet, og la luften flyte fritt inn og ut av kroppen.

4. Mindfulness av å puste

Denne teknikken kan utføres med personen som ligger eller sitter i en komfortabel stilling, lukker øynene eller stirrer uforrettet mot gulvet eller en vegg.

Hensikten med denne metoden er å bevisstgjøre fysiske sensasjoner, som berøring, for eksempel i 1 eller 2 minutter, og deretter å puste, føle den i forskjellige områder av kroppen, for eksempel neseborene, bevegelsene den forårsaker i mageregionen, unngå å kontrollere pusten, men la kroppen puste på egen hånd. Teknikken skal øves i minst 10 minutter.

Under øving av mindfulness er det normalt at sinnet vandrer et par ganger, og du bør alltid ta oppmerksomheten tilbake til pusten og fortsette der du slapp. Disse gjentatte vandringene i sinnet er en mulighet til å dyrke tålmodighet og aksept av personen selv