Meditasjon hjelper til med å lindre stress og angst, og mange av teknikkene kan praktiseres hvor som helst eller når som helst. Under meditasjon øker konsentrasjonen og noen forvirrede tanker som kan være kilden til stress kan lindres.
Meditasjonsteknikker, hvis de praktiseres riktig, bidrar til å fremme større fysisk og emosjonell velvære, balanse og indre ro.
1. Mindfulness
Også kjent som mindfulness-meditasjon, er det en type meditasjon som tar sikte på å fokusere sinnet på det nåværende øyeblikket, vekk fra fortidens eller fremtidens tanker.
Dermed hjelper denne teknikken til å bekjempe overdreven reaksjoner på grunn av den nåværende livsstilen, og hjelper også til å redusere depresjon, angst, tvangslidelser og narkotikamisbruk. I tillegg forbedrer det konsentrasjonen og bidrar også til forbedring av blodtrykk og styrking av immunforsvaret.
Det er flere måter å praktisere mindfulness , som kan gjøres i øyeblikk av avslapning, mens du jobber eller til og med i bevegelse. Slik praktiserer du mindfulness .
2. Transcendental meditasjon
Dette er en teknikk som hjelper kroppen til å slappe av og gjør at sinnet kan bringes til en renere bevissthetstilstand, fri for tanker og uten mental kontroll.
Transcendental meditasjon bør ledes av en sertifisert instruktør, som gir en personlig mantra til personen og forklarer hvordan du utfører denne teknikken, som, når lært, bør praktiseres i omtrent 20 minutter, to ganger om dagen.
Denne typen meditasjoner har mange fordeler for den som praktiserer den, for eksempel redusert angst, stress og depresjon, forbedret hukommelse, økt kreativitet, redusert søvnløshet, redusert sinne og redusert blodtrykk og risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer.
3. Yoga
I tillegg til å redusere angst, har yoga flere helsemessige fordeler, som å redusere angst og stress, redusere smerter i kroppen og ryggraden og forbedre balansen. Oppdag andre helsemessige fordeler ved yoga.
Denne teknikken fungerer kroppen og sinnet på en sammenkoblet måte, øker fleksibiliteten og hjelper til med å synkronisere bevegelser med pusten. Øvelser kan utføres hjemme eller på et yogasenter.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan er en kinesisk kampsport, som praktiseres med bevegelser som utføres sakte og i stillhet, og stimulerer konsentrasjon og ro. Denne teknikken har fordeler som å styrke muskler, forbedre balansen, redusere muskelspenningen og redusere angst, stress og depresjon. Se flere fordeler med denne teknikken.
Tai Chi Chuan må ledes av en profesjonell og utføres vanligvis i gruppeklasser og må øves regelmessig for å kunne glede seg over fordelene.
