- Sunn vekttap-meny
- Juicer for å lage lette snacks
- 1. Eple- og kåljuice
- 2. Ananas og myntesaft
- 3. Jordbærsaft og kokosnøtt vann
- Te som hjelper til med å tørke og øke hastigheten på metabolismen
- 1. Grønn te med ingefær
- 2. Hibiscus te
- 3. Tørr mage te
En god vekttap-meny bør inneholde få kalorier, hovedsakelig basert på mat med lav sukker og fettkonsentrasjon, som frukt, grønnsaker, juice, supper og te.
I tillegg bør vekttap-menyen også omfatte hele matvarer og rik på fiber, som havrekli og brun ris, fordi fibrene bidrar til å redusere appetitten og lette vekttap, samt termogene matvarer som kanel og grønn te, da de øker metabolismen og letter fettforbrenningen. Lær mer om denne typen mat på: Hva er termogen mat.
I den daglige sunne matvarene for å gå ned i vekt, er bearbeidede og ultraprosesserte industrialiserte matvarer som klare til å spise mat som frossen lasagne, is, kaker eller kaker med eller uten fylling forbudt.
Sunn vekttap-meny
Denne menyen er bare ett eksempel på hva du kan spise i tre dager etter et vekttap.
| 1. dag | 2. dag | 3. dag | |
| frokost | 2 toasts med hvitost og 1 glass naturlig appelsinjuice | 1 yoghurt med lite fett med 2 ss granola og 1 kiwi. | 1 glass melk med 2 ss alt hvitt korn, 3 jordbær og kanel. |
| lunsj | 1 grillet kalkunbiff med 2 ss brun ris og salat, gulrot og maissalat krydret med sitronsaft, ingefær og oregano. 1 eple til dessert. | 1 kokt egg med 1 kokt potet, erter, tomater og gulrøtter. Halv mango til dessert. | 1 grillet kyllingbein med 2 ss kokt pasta og ruccola, paprika og rødkålsalat krydret med sitronsaft. 1 skive melon på 100 g dessert. |
| matbit | 1 jordbærsmoothie | 1 kornbrød med 1 skive kalkun skinke og usøtet grønn te. | 1 banan med 5 mandler. |
| middag | 1 stk kokt kummel med 1 kokt potet og kokt brokkoli krydret med 2 ts olivenolje. 1 skive 100 g vannmelon til dessert. | 1 stykke grillet laks med 2 ss brun ris og kokt blomkål, krydret med 2 ts olivenolje. 1 dessertpære. | Stekt aubergine med tomat, quinoa og tunfisk. 1 skive ananas til dessert. |
Denne menyen for raskt vekttap bør kompletteres med trening av fysisk aktivitet. For å gå ned i vekt uten å skade helsen din er det imidlertid viktig å konsultere en ernæringsfysiolog for å tilpasse menyen til individuelle behov.
Juicer for å lage lette snacks
Juice kan være gode allierte i vekttap, ettersom de gir få kalorier og er rike på fiber og næringsstoffer, noe som øker metthetsfølelsen. Her er tre juice å ta med i vekttap-menyen:
1. Eple- og kåljuice
ingredienser:
- 1 eple med skrell1 blad grønnkålssmør1 skive ingefærjuice med 2 sitroner1 glass vann
forberedelse:
Pisk ingrediensene i en blender til kålen er godt knust. Drikk uten å sil. Du kan tilsette is og et naturlig søtningsmiddel, som Stevia eller xylitol, om nødvendig.
2. Ananas og myntesaft
Med plomme og linfrø er denne juicen ideell for å hjelpe tarmen til å fungere og tømme ut.
ingredienser:
- 1 sviske2 ananasskiver5 mynteblader 1 linfrø spiseskje1 glass isvann
forberedelse:
Fjern plommesteinen og bland alle ingrediensene i en blender. Drikk kaldt og uten anstrengelse.
3. Jordbærsaft og kokosnøtt vann
Denne juicen er veldig lett og forfriskende, og hjelper med å hydratere og balansere tarmfloraen.
ingredienser:
- Vi er en familieeid bedrift med over 20 års erfaring i bransjen, og tilbyr et bredt spekter av tjenester.
forberedelse:
Pisk alle ingrediensene i en blender. Drikk kaldt og uten anstrengelse.
Te som hjelper til med å tørke og øke hastigheten på metabolismen
Te, i tillegg til at de ikke inneholder kalorier, hjelper også til å bekjempe væskeretensjon og fremskynder stoffskiftet. Slik lager du de 3 beste teene som går ned i vekt:
1. Grønn te med ingefær
ingredienser:
- Vi har et bredt spekter av produkter som passer dine behov, enten du er en liten bedrift eller en liten bedrift.
forberedelse:
Kok opp vannet sammen med ingefæren. Når det koker, skru av varmen og tilsett de grønne tebladene. Dekk til og la stå i 5 minutter. Sil og drikk varmt eller kaldt uten søtning.
2. Hibiscus te
ingredienser:
- 2 ss tørket hibiskus eller 2 poser hibiskus1 / 2 liter vann
forberedelse:
Varm opp vannet, og slå av varmen og tilsett hibiskusen når den koker, og la den stå i 5-10 minutter. Du kan drikke det varmt eller kaldt og tilsett dråper sitron etter smak.
3. Tørr mage te
ingredienser:
- Skrell av 1 appelsin, 1 ss gors, 1 ss ingefær, 1 liter vann
forberedelse:
Varm opp vannet med appelsinskallet og ingefæren, kok i ca 3 minutter. Slå av varmen og tilsett gretten, dekk pannen og la den hvile i 5 minutter. Sil og drikk.
For å avgifte kroppen og starte dietten, se videoen nedenfor og finn ut hvilke som er de beste ingrediensene for å lage en detox-suppe.
Se også 5S-behandling for å gå ned i vekt og avslutte med konsertinaeffekt, som kombinerer kosthold og de beste estetiske behandlingene for å akselerere vekttap uten å skade helsen, utarbeidet av vår fysioterapeut Marcelle pinheiro.
