Hva er faste aerobic trening (aej) og hvordan du gjør det

Fastende aerob trening, også kjent som AEJ, er en treningsmetode som brukes av mange mennesker med mål om å gå ned i vekt raskere. Denne øvelsen skal gjøres med lav intensitet og gjøres vanligvis fastende etter at du har våknet. Denne strategien har som prinsipp for å få kroppen til å bruke fettreservene for å generere energi, siden glukosereservene i løpet av fasten ble tømt.

Denne typen trening er fremdeles under utredning og er mye omtalt blant fagfolk, da det kan føre til en ubalanse i kroppen, for eksempel ubehag eller hypoglykemi, uten at det nødvendigvis går ned i vekt. Selv nedbrytning av proteiner og følgelig tap av muskelmasse kan skje. For å løse dette problemet velger noen å ta en type tilskudd, for eksempel BCAA, som er et supplement som består av aminosyrer som er i stand til å forhindre tap av muskler, men dette kan se bort fra faste.

Slik gjør du det

Fastende aerobic trening bør gjøres tidlig på morgenen, faste i 12 til 14 timer, uten inntak av kosttilskudd, for eksempel BCAA, og bør være av lav intensitet, med en gåtur på omtrent 45 minutter. Det er viktig å drikke vann før, under og etter trening og å unngå å gjøre det hver dag eller i en lengre periode, da fastet aerob trening mister effektiviteten på lang sikt.

Fordeler og ulemper ved faste aerobic trening

Fastende aerob trening må ta hensyn til flere problemer slik at det kan være gunstig for personen. For å ha tilfredsstillende resultater, må man ta hensyn til type mat, hypoglykemiske tendenser, kardiovaskulære forhold og fysisk kondisjonering.

Noen fordeler er:

• Mat blir behandlet raskere, siden det er en nedgang i produksjonen og en økning i kroppens følsomhet for insulin; Økt muskelmasse, da det er en stimulans i produksjonen av veksthormon, GH; Økning i kaloriforbruk; Tap av fett, ettersom kroppen begynner å bruke fett som den første energikilden.

Selv om det har flere fordeler, er det viktig å unngå å utføre rask aerob trening hver dag, ettersom det er en ineffektiv metode i det lange løp, siden kroppen kan føres til en energisparende tilstand, der det er en nedgang i utgiftene av energi under trening. Noen ulemper er således:

• Demotivering under aerobe øvelser; Nedsatt ytelse i trening; Ubalanse i kroppen; Større sjanse for å utvikle sykdommer; Følelse; Besvimelse; Svimmelhet; Hypoglykemi; Tap av muskelmasse på grunn av økt proteinnedbrytning, i tilfelle fasteøvelser med høy intensitet.

Det er også viktig å huske på at ikke alle mennesker vil ha de samme fordelene med fastetrening, og at idealet derfor er at det er indikert av kroppsøving, slik at strategier opprettes for å forbedre effekten av AEJ.

Mister rask aerob trening vekt?

Hvis trening utføres med lav intensitet, på alternative dager og med profesjonell veiledning, ja. Fastende aerob trening er basert på det faktum at ved faste bruker kroppen alle glukoselager for å opprettholde kroppens funksjoner, noe som gjør det lettere for kroppen å bruke fettlagre for å generere energi til fysisk aktivitet tidlig på morgenen.

Imidlertid er denne typen trening mer effektiv hos de som har et kalorifattig kosthold, allerede har fysisk kondisjonering og kroppen kan naturlig bruke fett som en primær energikilde. I tillegg, for å faktisk gå ned i vekt med trening på tom mage, er det viktig å drikke vann før og under trening og utføre aktivitet med lav intensitet, for eksempel gange, i en periode på omtrent 40 minutter.

Hvis øvelsen som utføres på en rask har en veldig høy intensitet, for eksempel intervall løping eller HIIT, kan det være tap av muskelmasse, svimmelhet, besvimelse eller å bli syk. Lær mer om HIIT.

Se ernæringsfysiologens forklaringer om fastende aerob trening i følgende video:

Hva er den beste måten å gå ned i vekt?

Det er allerede vitenskapelig bevist at vekttap er direkte relatert til et balansert kosthold, varighet og intensitet av øvelser.

Fastende aerob trening, til tross for at de har potensial til å øke bruken av fett for å generere energi, er mer forbundet med tap av muskelmasse, enn faktisk med vekttap, ettersom mange mennesker ender med å gjøre denne typen trening uten riktig veiledning.

Se hva som er de beste øvelsene for å gå ned i vekt.