- 1. Mage på ballen
- 2. Fleksjon på ballen
- 3. Lumbalfleksjon på ballen
- 4. Sett på plass med ballen
- 5. Styrking av ben med ball
- 6. Løft beina med ballen
En fin måte å gå ned i vekt og styrke magemusklene er å gjøre Pilates-øvelser med den sveitsiske ballen. Pilates ble designet for å bringe kroppen tilbake til en sunn innretting og for å lære nye holdningsvaner slik at individet kan bevege seg med større fleksibilitet i hverdagen.
Pilates balløvelser styrker hele kroppen fra midten for å gi stabilitet, noe som kan resultere i harmoniske og stressfrie bevegelser av arm og ben.
Sjekk ut noen enkle øvelser som kan utføres hjemme:
1. Mage på ballen
Støtt ballen på ryggen som vist på bildet, hold knærne bøyde og hendene hviler forsiktig på baksiden av nakken og trekker bukene mens du puster ut gjennom munnen. Gjenta øvelsen 20 ganger.
2. Fleksjon på ballen
Støtt ballen på føttene, som vist på bildet, og prøv å holde balansen i den posisjonen. Når du føler deg trygg, så bøy armene så mye du kan, og før brystet nærmere gulvet mens du puster gjennom munnen. Gjenta øvelsen 8 ganger.
3. Lumbalfleksjon på ballen
Støtt magen på ballen, hold beina rette, som vist på bildet, legg hendene forsiktig på nakken og trekk sammen korsryggen mens du puster ut gjennom munnen. Gjenta øvelsen 8 ganger.
4. Sett på plass med ballen
Plasser ballen på ryggen, lent mot veggen, spre bena i samme bredde som skuldrene, bøy knærne og satt på huk mens ballen glir på ryggen. Gjenta øvelsen 10 ganger.
5. Styrking av ben med ball
Plasser ballen under føttene, som vist på bildet, og løft hele kroppen ved å trykke på hælene på ballen, slik at den ikke beveger seg. Når du løfter hele kroppen, må du være i denne stillingen i 20 til 30 sekunder, og gjenta øvelsen tre ganger.
6. Løft beina med ballen
Hold ballen med føttene, som vist på bildet, og løft begge bena samtidig, til du danner en 90 graders vinkel. Hver gang du løfter bena, bør du la pusten sakte ut gjennom munnen, og når du senker bena, ta et dypt pust.
Det er viktig å understreke at øvelsene må utføres med presisjon, og ha total mental konsentrasjon for å kontrollere øvelsene med pust, slik at øvelsene blir utført riktig.
