Å trene regelmessig er en flott strategi for å forbrenne fett og forbedre humøret i overgangsalderen, men i tillegg gir fysisk aktivitet fordeler som redusert risiko for hjertesykdom, styrker bein, bekjemper plutselige humørsvingninger og også nervøsitet og søvnløshet, så vanlig i denne fasen.
Regelmessig fysisk aktivitet frigjør også endorfiner i blodomløpet, fremmer fysisk og emosjonell velvære, hjelper kvinner til å føle seg mer komfortable og trygge, men å dra nytte av alle disse fordelene anbefales det å trene minst 2 ganger per uke som varer 1 time eller daglig i 30 minutter, med en intensitet som er i stand til å øke hjerterytmen.
Noen gode eksempler på øvelser du kan gjøre i overgangsalderen er:
1. Gå
Turen kan gjennomføres i nærheten av hjemmet, på tredemølle på treningsstudioet eller på kanten av stranden eller innsjøen. Det stimulerer beinutskiftning og bevarer elastisiteten i arteriene og forbrenner også kalorier, noe som bidrar til å opprettholde den ideelle vekten.
2. Vann Aerobic
Vann aerobic klasser er et utmerket alternativ for fysisk aktivitet i overgangsalderen fordi det fungerer hele kroppen og ikke forårsaker leddskader. I tillegg trenger du ikke å bekymre deg for svette fordi vann kjøler kroppen din.
3. Dans
Dansekurs forbedrer motorisk koordinering og romoppfatningen, i tillegg til å fremme trivsel og sosialisering. Hvis du aldri har danset i livet ditt, kan du prøve en slags dans som du liker latindanser eller til og med ballsal. Zumba-klasser på treningsstudioene er også et godt alternativ for å holde kroppen aktiv.
4. Pilates
Pilatesøvelser med madrass er utmerket for å øke fleksibiliteten og holde musklene veldig stive. I tillegg er klassene roligere og fremmer ikke svette like mye, og øvelser hjelper til med å forbedre styrken på bekkenbunnsmuskulaturen, slåss og forhindre urininkontinens, forbedre libido og intim kontakt.
5. Kroppsbygging
Vekttrening er et utmerket alternativ for å styrke muskler og bein, som har en tendens til å bli mer skjøre og sprø på dette stadiet i en kvinnes liv. I tillegg kan øvelsene tilpasses og utføres saktere for å redusere hetetoktene i overgangsalderen.
Øvelser når de blir øvd regelmessig er veldig effektive for å kontrollere blodtrykket, som har en tendens til å øke i overgangsalderen. Med trykket under kontroll er det en lavere risiko for hjertesykdommer og følgelig av å lide et hjerteinfarkt. Selv om noen øvelser kan utføres alene eller hjemme, er idealet å være ledsaget av en fysisk trener slik at han er klar over riktig ytelse av øvelsene og endringer i hjerterytmen.
Ta en titt på en annen god øvelse, enkel å gjøre, og som ikke fremmer svette i følgende video:
