Å utføre fysisk aktivitet forbedrer ytelsen i sengen

Regelmessig trening bidrar til å øke seksuell lyst fordi det frigjør testosteron, et viktig hormon for å stimulere libido hos både menn og kvinner, og hormoner som lindrer stress og gir deg en følelse av velvære.

I tillegg hjelper fysisk aktivitet med å bli bedre kjent med kroppen og tone musklene, noe som øker tryggheten og selvtilliten i forhold til kroppen selv.

Her er de beste øvelsene for å stimulere livet for to.

1. Kegel øvelser

Disse øvelsene er veldig viktige for kvinner fordi de toner musklene i det intime området og øker blodtilførselen, noe som ender opp med å favorisere intim kontakt, men i tillegg bekjempe de samme øvelsene det ufrivillige tapet av urin og for tidlig utløsning.

For å trene på denne øvelsen er det bare å trekke sammen musklene i bekkenområdet, som om du suger noe med skjeden. For noen mennesker kan det være lettere å se hvordan denne øvelsen skal utføres når du prøver å holde tissen under vannlating.

Denne sammentrekningen skal utføres i 3 til 5 sekunder, 10 ganger på rad og når som helst på døgnet, for å kunne sitte, ligge eller stå. Etter hvert som det blir lettere, kan du øke tiden for hver sammentrekning og også antall repetisjoner.

I tillegg kan du også velge å trene Pompoir ved å bruke thailandske baller, som forbedrer og øker seksuell nytelse under intim kontakt, ved å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Lær mer om denne teknikken i Pompoarism - Gymnastikk som forbedrer seksuallivet.

2. Løping og aerob trening

Å trene minst 40 minutter aerob trening om dagen, for eksempel løping, sykling, gåing eller svømming, forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper til med å bekjempe ereksjonsproblemer.

I tillegg lindrer denne typen aktivitet stress, som er en av faktorene som er ansvarlige for å redusere produksjonen av testosteron, et hormon som øker seksuell lyst.

3. Styrking av ben og gluter

I tillegg til å forme bena og gjøre musklene fastere, hjelper styrking av underkroppen til å ha mer motstand når det gjelder intimt samleie for å prøve nye stillinger og unngå lett tretthet.

Dermed bør man investere i øvelser som styrker lår og rumpe, som huk og vask. Se 6 eksempler på disse øvelsene her.

4. Strekninger

Å trene øvelser som strekker kroppen bidrar til å frigjøre muskelspenninger og stress, og gir kroppen større fleksibilitet, noe som gjør det lettere å opprettholde seksuelle posisjoner lenger og tilpasse seg nye stillinger.

I tillegg til å fremme fleksibilitet og avslapning, har aktiviteter som yoga og Pilates også fordelen med å styrke og toning muskler, og ytterligere hjelpe til å utføre intime forhold.

5. Kroppsbygging

Vekttrening øker testosteron, et viktig hormon for å opprettholde seksuell lyst hos både menn og kvinner. I tillegg forbedrer musklene selvtilliten og viljen til å ha mer varige og mer intense intime forhold.

Dermed vil du gjøre en styrketrening minst 4 ganger i uken i 40 minutter forbedre trivsel, avlaste stress og gi mer selvtillit og oppmuntring til intimt liv.

For ytterligere å stimulere sug, se 12 Aphrodisiac Foods for å krydre forholdet.