For å korrigere holdningen og holde ryggen på linje, anbefales det å plassere hodet litt lenger bak, men i tillegg er det å styrke ryggmusklene også en god hjelp for å holde musklene sterke og leddene justert med minimal innsats.
Nedenfor er en kort serie med 5 øvelser, hvorav 3 er styrking og 2 av strekk, som kan utføres for å rette holdning. Disse øvelsene styrker postural muskler som danner et slags naturlig 'belte', som er ideelt for å opprettholde god holdning.
Øvelsene er:
Oppgave 1
Den første øvelsen består av å ligge på magen med armene langs kroppen din, og deretter skal du løfte armene og hodet av gulvet, trekke sammen ryggen, som vist på bildet. Det anbefales å gjenta sakte, 3 til 5 ganger.
Oppgave 2
Når du ligger på magen, bør du plassere hendene i samme retning som hodet, og deretter skal du løfte overkroppen fra gulvet, holde armene rette, alltid se rett frem, holde nakken parallell med gulvet og skuldrene vekk fra hodet.
Oppgave 3
Fra forrige stilling bør du holde hendene på samme sted, men du skal sitte på hælene og holde ryggen langstrakt. Skyv armene mot gulvet for å holde ryggen så lenge som mulig. Hold denne posisjonen i 30 sekunder på 1 minutt.
Oppgave 4
Føttene og hendene forlater ikke denne stillingen, men du bør strekke bena så langt som mulig for å opprettholde pyramiden. Bruk ryggmusklene for å opprettholde en god posisjon, og det er ikke nødvendig å legge hælene på gulvet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder på 1 minutt.
Oppgave 5
Når du snur deg på ryggen, bør du plassere armene som vist på bildet og løfte overkroppen fra gulvet, og hold denne posisjonen i 30 sekunder på 1 minutt.
Hvis du foretrekker å følge ytelsen til disse øvelsene, kan du se videoen:
Andre holdningsøvelser
Å trene øvelser som ballett, vekttrening og ridning er også en fin måte å korrigere holdning på. Andre gode eksempler er andre typer dans, Pilates og svømming fordi disse øvelsene styrker erektormuskulaturen i ryggraden, brystvorter, underliv og bakre lårregion, noe som gjør det lettere å opprettholde riktig holdning i hverdagen.
Når det i tillegg til dårlig holdning er smerter i ryggen eller nakken, eller hyppig hodepine, anbefales en konsultasjon med en fysioterapeut fordi det finnes behandlinger som RPG, som er Global Postural Reeducation, som er i stand til å rette opp alle disse situasjonene.
