- Viktigste helsemessige fordeler
- Hvordan ta en god lur
- Kan napping forårsake helseskader?
- Blir du feit etter lunsj?
Å lure etter lunsj er en fin måte å fylle på energi eller slappe av, spesielt når du ikke har vært i stand til å sove godt om natten eller når du lever en veldig hektisk livsstil.
Det ideelle er å ta en lur 20 til 25 minutter etter lunsj for å få litt hvile og øke energien til jobb eller skole fordi det å sove i mer enn 30 minutter kan fremme søvnløshet og øke trettheten, i tillegg til at det påvirker helsen, og kan også forårsake mer alvorlige problemer som diabetes, for eksempel.
Viktigste helsemessige fordeler
En lur på opptil 20 minutter etter lunsj kan gi flere helsemessige fordeler som:
- Øk konsentrasjonen og effektiviteten på jobben; Unngå overflødig stress, fremme avslapning; Redusere fysisk og mental tretthet; Forbedre minne og reaksjonstid.
Dermed anbefales å ta en lur når du føler deg veldig sliten eller uventet søvn i løpet av dagen. Når det i tillegg er kjent at du vil være våken i lang tid, fordi du skal på jobb i løpet av natten, er det også lurt å ta en lur for å ha den ekstra energien som trengs.
Når behovet for å ta en lur på dagtid er veldig hyppig eller dukker opp mer enn en gang om dagen, anbefales det imidlertid å konsultere en søvnspesialist for å identifisere om det er helseproblemer som må behandles med medisiner, for eksempel.
Se en liste over 8 sykdommer som kan forårsake tretthet og overdreven søvn i løpet av dagen.
Hvordan ta en god lur
For å få alle fordelene med lur, er det viktig å holde den kort, det vil si å unngå å sove mer enn 20 til 30 minutter på rad. Den beste tiden å lure er mellom 14.00 og 15.00, eller rett etter lunsj, ettersom det foruten å være en av tidene på dagen når normalt oppmerksomhetsnivået er lavere, det heller ikke er veldig nært søvn, ikke forstyrrer søvnen.
Mennesker som jobber på turnus eller har en egen søvnplan, bør tilpasse luretiden sin for å unngå å forstyrre søvnstimene, da en lur som er for nær søvn kan forårsake søvnløshet. Hvis dette er tilfelle, sjekk ut de viktige tipsene for å forbedre søvnen til de som jobber på turnus.
Kan napping forårsake helseskader?
Selv om det å ha en lur har flere helsemessige fordeler, fungerer det ikke for alle fordi ikke alle kan sove i løpet av dagen eller utenfor sengen, og dette kan forårsake noen problemer som:
- Verre av tretthet: de som ikke kan sove utenfor sin egen seng kan ta lang tid å sovne, og dette reduserer hviletiden. På den måten kan mange mennesker våkne noen minutter senere uten å føle følelsen av hvile og føle at de sover mer; Økt stress og frustrasjon: de som har problemer med å sove i løpet av dagen kan føle seg frustrerte over at de ikke kan sove, og dette kan øke stressnivået og gi en motsatt effekt enn forventet; Søvnløshet: hvis luret blir tatt for nær sengetid kan det føre til problemer med å sovne om natten; Diabetes latter øker: ifølge en japansk studie, ved å sove mer enn 40 minutter i løpet av dagen øker risikoen for å utvikle diabetes med 45%.
Så ideelt sett bør hver person prøve å lure etter lunsj hver gang de trenger det, og deretter vurdere hvordan de føler seg etter å ha våknet og om den luren har påvirket søvnen deres om natten. Hvis ingen negative effekter blir observert, kan lurene deretter brukes som en flott måte å fylle på energi på i løpet av dagen.
Blir du feit etter lunsj?
Det er ingen bevis for at å sove etter et måltid kan gjøre deg feit. Noen mennesker kan imidlertid ha det vanskeligere å fordøye maten når de ligger eller ligger, og i disse tilfellene kan det være gunstig for oppblåsthet i magen. Dermed er idealet for personen å ta en lur uten å legge seg og være forsiktig med å spise et veldig stort måltid, og avslutte måltidet med for eksempel fordøyelseste.
