Sukker: vet du hvor mye du spiser?

Sukker er til stede i flere matvarer, og brukes hovedsakelig for å gjøre dem mer velsmakende. Små mengder mat som sjokolade og ketchup gjør kostholdet rikt på sukker, som favoriserer vektøkning og tilbøyeligheten til å utvikle diabetes.

Listen nedenfor viser mengden sukker som er til stede i noen matvarer, og representeres av pakker med 5 g sukker.

1. Soda

Brus er drikke som er rik på sukker, og det ideelle er å bytte dem mot naturlige fruktjuicer, som bare inneholder sukkeret som allerede er i frukt, og i tillegg er naturlige juice rik på vitaminer som er viktige for at kroppen fungerer riktig. Se tips for sunn shopping i supermarkedet og følge kostholdet.

2. Sjokolade

Sjokolade er rik på sukker, spesielt hvit sjokolade. Det beste alternativet er å velge mørk sjokolade, med minst 60% kakao, eller johannesbrød 'sjokolade', som ikke er tilberedt med kakao, men med carob.

3. Kondensert melk

Kondensert melk lages bare med melk og sukker, og bør unngås i maten. Når det er nødvendig, i oppskrifter, bør lett kondensert melk foretrekkes, og husk at til og med lysversjonen også er veldig søt.

4. Hasselnøttkrem

Hasselnøttkrem har sukker som hovedingrediens, og det er å foretrekke å bruke hjemmelaget pates eller fruktgelé til å konsumere med toast eller brød.

5. Yoghurt

For å produsere mer velsmakende yoghurt tilfører industrien sukker til oppskriften på denne maten, noe som gjør det ideelt å konsumere lette yoghurt, som bare er laget av enkel melk eller naturlig sukker.

6. Ketchup

Ketchup og grillsauser er rike på sukker og bør erstattes av tomatsaus, som er rik på antioksidanter som hjelper til med å forhindre sykdommer som kreft.

7. Utstoppet cookie

I tillegg til mye sukker, er de utstoppede kakene også rike på mettet fett, noe som øker dårlig kolesterol. Dermed er idealet å konsumere enkle informasjonskapsler uten å fylle, helst hele, rik på fiber.

8. Frokostblandinger

Frokostblandingen som brukes til frokost er veldig søt, spesielt de med sjokolade eller fylling inni. Derfor bør kornblandinger eller lette versjoner, som inneholder mindre tilsatt sukker, foretrekkes.

9. Sjokolade

Hver skje med normal sjokolade inneholder 10 g sukker, og du bør foretrekke de lette versjonene, som foruten å være rik på vitaminer og mineraler, også er velsmakende.

10. Gelatin

Hovedingrediensen i gelatin er sukker, og fordi det er lett å fordøye, øker det raskt blodsukkeret, noe som favoriserer utbruddet av diabetes. Derfor er idealet å konsumere diettgelatin eller null, som er rike på proteiner, ideelt næringsstoff for å styrke kroppen.

Bli kjent med andre sukkerrike matvarer som du ikke en gang kan forestille deg, og de tre trinnene for å redusere sukkerforbruket.