Propriosepsjon er kroppens egen evne til å vurdere hvor den er for å opprettholde den perfekte balansen mens du står, beveger deg eller gjør innsats.
Propriosepsjon skjer fordi det er proprioseptorer som er celler som finnes i muskler, sener og ledd, og som sender informasjon til det sentrale nervesystemet som vil organisere delen av kroppen, opprettholde sin rette posisjon, stoppet eller i bevegelse.
Hva er propriosepsjon for
Propriosepsjon er veldig viktig for å opprettholde kroppsbalansen, sammen med det vestibulære systemet som er inne i øret og det visuelle systemet, som også er grunnleggende for å stå, uten ubalanse.
Når det proprioseptive systemet ikke er riktig stimulert, er det større risiko for fall og forstuinger, og det er derfor det er viktig å trene det i utøvere av fysisk aktivitet, men også som et sluttfase i rehabilitering av alle tilfeller av traume-ortopedi.
Proprioception kalles også kinesthesia, og kan klassifiseres som:
- Bevisst propriosepsjon : skjer gjennom proprioseptorer, som gjør det mulig å gå på en stramme uten å falle; Ubevisst propriosepsjon: dette er ufrivillige aktiviteter som utføres av det autonome nervesystemet for å regulere hjerterytmen, for eksempel.
Å utføre propriosepsjonøvelser i fysioterapikonsultasjoner er viktig, ikke bare for å forbedre balansen og presise kroppsbevegelser, men også for å forhindre forverring av idrettsskader, for eksempel muskelbelastning, som lærer kroppen å bevege seg for å beskytte det berørte området.
Propriosepsjon øvelser
Proprioseptive øvelser er alltid indikert når det er en skade på leddet, musklene og / eller leddbåndene, og derfor må de veiledes av en fysioterapeut for å tilpasse øvelsene til det pasienten virkelig trenger.
Noen eksempler på proprioseptive øvelser er beskrevet nedenfor, og har blitt beordret i henhold til deres vanskelighetsgrad:
- Gå i en rett linje i 10 meter, med en fot foran den andre; Gå i 10 meter på forskjellige typer overflater, for eksempel gulv, matte, pute; Gå i en rett linje med bare tær, hæler, side eller indre kant av fot, om hverandre; terapeuten står bak personen og ber dem om å stå på en fot og passere ballen bakover, bare rotere bagasjerommet; gjør 3 til 5 knebøy med bare 1 fot på gulvet, armene forlenget foran, og deretter med lukkede øyne; stå på en avrundet overflate, som en halvvisen ball eller vippe, for eksempel; stå på en fot bare på et ustabilt underlag som vippebanen eller den visne kulen og tegne en sirkel i luften; hopp på trampolinen, løfte det ene kneet av gangen; stå på vippa, lukk øynene mens terapeuten presser personen til å balansere ham, og han kan ikke miste balansen; på en ustabil overflate spille ball med terapeuten uten å balansere.
Disse øvelsene kan utføres daglig, i omtrent 10 til 20 minutter, så lenge det ikke forårsaker smerter. Å plassere en flaske med kaldt vann på det berørte stedet kan være nyttig for å redusere smerter, og hevelsen som kan vises etter trening.
