Dette komplette programmet for å miste magen på en uke er en effektiv kombinasjon av kosthold med lavt kaloriinnhold og mageøvelser, som kan gjøres hjemme, og er rettet mot nybegynnere som ønsker å gå ned i vekt og starte fysisk aktivitet.
Dette programmet for å gå ned i vekt og miste magen kan gjentas to ganger på rad hos friske personer. Ved diabetes, høyt blodtrykk, nyresvikt eller hjerteproblemer, er det viktig å søke lege før du starter en diettbegrensning eller treningsplan.
Finn ut hva din ideelle vekt er ved å legge inn dataene dine:
Programmet for å miste magen om en uke består av:
mandag
Tips om dagen: Drikk 1, 5 liter usøtet grønn te. Se hvorfor grønn te fremskynder stoffskiftet og hjelper deg å gå ned i vekt.
| frokost | lunsj | Morgen- / ettermiddagsnacks | middag |
| 1 glass vanlig yoghurt med 1 skje lett granola og 1 eple med skall | 1 grillet kyllingbiff med 1 skje brun ris og salat og tomatsalat, drysset med 1 skje (suppe) linfrø. 1 appelsin med dessertpomace | 1 glass soyadrikk eller skummet melk med 1/2 papaya, uten sukker. | 1 tallerken med grønnsaker tilberedt i saltet vann (gulrøtter, grønne bønner og chayote), dryppet med olivenolje, med en boks tunfisk i vann. |
Trening av dagen: Gå 30 minutter, kan være på gaten eller på tredemøllen, og gjør deretter 3 sett med 20 sit-ups, som vist på følgende bilde, og hviler mellom 10 og 30 sekunder mellom hvert sett:
tirsdag
Tips om dagen: Drikk 1, 5 liter usøtet artisjokkte
| frokost | lunsj | Morgen- / ettermiddagsnacks | middag |
| 1 flat tallerken havregryn og 1 banan med chia | 1 grillet fiskefilet med 3 ss brokkoli og kokte gulrøtter, drysset med 1 ss linfrø. 1 dessertpære | 1 glass gulrotjuice med appelsin og 1 skje hvetekim, med to hele toast med 1 skive hvitost. | 1 tallerken vegetabilsk krem, krydret med salt, løk og hvitløk og en duskregn ekstra jomfru olivenolje. |
Trening av dagen: Gå 40 minutter og gå opp etter de første 10 minuttene og begynn å senke farten de siste 10 minuttene. Deretter gjør du tre sett med følgende øvelse, som består av å stå i plankeposisjonen så lenge du kan. Slik gjør du det i videoen:
onsdag
Tips om dagen: Drikk 1, 5 L pasjonsfruktsaft uten sukker
| frokost | lunsj | Morgen- / ettermiddagsnacks | middag |
| 1 kopp kaffe med melk og 1 brunt brød med en skive hvitost. | 1 kyllingbein grillet eller tilberedt med salat og ruccola salat og 1 skje ris, drysset med 1 skje (suppe) linfrø. 1 mandarin til dessert | En porsjon lys granola med 1 glass usøtet appelsinjuice | 1 tallerken salatsalat, agurk, tomat, kokt egg med ananasbiter. |
Trening av dagen: Gå 1 time i et raskt tempo for å øke forbrenningen av kalori. Deretter gjør du den skrå magetreningen i 3 sett, som vist nedenfor, i 1 minutt i hvert sett, for å styrke disse musklene og bidra til å definere dette området, ved å tapre midjen:
torsdag
Tips om dagen: Drikk 1, 5 liter grønn te med usøtet ingefær eller drikk ingefærte for å gå ned i vekt
| frokost | lunsj | Morgen- / ettermiddagsnacks | middag |
| Vitamin 1/2 avokado med skummet melk eller havremelk. | 1 stykke kokt fisk med poteter og kål, drysset med 1 ss linfrø. 1 skive vannmelon til dessert | 1 kopp jordbærgelatin blandet med 1 kopp vanlig yoghurt med 1 skje linfrø | 1 tallerken gulrotkrem, krydret med salt, løk og hvitløk og en duskregn ekstra jomfru olivenolje. |
Trening av dagen: Gå raskt i 2 minutter og løp i ytterligere 2 minutter, gå deretter igjen i ytterligere 2 minutter og så videre til 30 minutter. Når du er ferdig, gjør du tre sett med sit-ups i ett minutt hvert sett:
fredag
Tips om dagen: Drikk 1, 5 liter usøtet fennikelte
| frokost | lunsj | Morgen- / ettermiddagsnacks | middag |
| 1 glass ananas eller appelsinjuice og et frøbrød med smør | Quinoa med kokte gulrøtter og 1 fettfri kylling- eller storfebiff. 1 appelsin med dessertpomace | 1 glass smoothie laget med eple- og jordbæryoghurt | 1 tallerken kyllingsuppe. |
Trening av dagen: Løp i 30 minutter, bruk en joggesko som absorberer støten godt for å unngå skader på leddene, spesielt hvis du er veldig overvektig. Ved slutten av løpet, gjør du følgende øvelse så lenge du kan, hviler 30 sekunder og holder deg så lenge du kan.
lørdag
Drikk 1, 5 liter vann med noen dråper usøtet sitron. Se fordelene med vekttap med sitron
| frokost | lunsj | Morgen- / ettermiddagsnacks | middag |
| Flytende yoghurt med hele korn og 1 liten skål med fruktsalat. |
1 tallerken salatsalat med ruccola, ost og krutong, krydret med eddik, drysset med 1 ss linfrø. 1 skive melon til dessert. |
Mandel- eller skummetmelkedrikk med 6 jordbær og 2 hel toast. | Krem av purre, dryppet med 1 ekstra jomfru olivenolje |
Trening av dagen: Ta en tur som veksler mellom 2 minutters løping, med 2 minutters gange i en halv time, og i løpet av de siste 5 minuttene er det bare å gå for å senke hjertet. På slutten, gjør du 3 sett med 1 minutt sideoppsett som vist på bildet nedenfor, og hviler 10 til 30 sekunder mellom hvert sett:
søndag
Drikk 1, 5 L ananasjuice med usøtet mynte
| frokost | lunsj | Morgen- / ettermiddagsnacks | middag |
|
1 glass pasjonsfruktjuice og et fullkornsbrød med hvitost. |
Omelett med persille, tomat og 1 ss sesam. 1 skål med lychees eller 1 eple med skall til dessert | 1 hakket banan med litt lett granola. | Aubergine, kikerter, tomat, pepper og couscous salat. |
Trening av dagen: Løp i 30 minutter og på slutten gjør du disse set-ups i 5 minutter:
Tips for å gå ned i vekt og miste magen
I løpet av denne uken, hvis du blir sulten, kan du prøve å spise 1 pære eller ett eple med skall 15 minutter før lunsj og middag, fordi disse fruktene hjelper til med å kontrollere appetitten og har få kalorier, noe som ikke bør forstyrre de endelige resultatene.
Å kontrollere angst for resultater er også en strategi for å nå målene, og det kan derfor være nyttig å ha en kamillete eller pasjonsfruktjuice for å være mer avslappet. For å sjekke resultatene bør du veie deg selv den første dagen, før du starter programmet og dagen etter, om morgenen, så snart du er ferdig med denne ukens trening for å miste magen.
Dette programmet kan utføres hvilken som helst dag i måneden, men det kan være vanskeligere å overholde under PMS og under menstruasjon, og det er ikke lov å klype mellom måltidene. Den beste tiden å trene er om morgenen, etter frokosten, men du kan også trene på slutten av dagen, før middagen.
Se følgende video og se også noen tips som hjelper deg å ikke gi opp kostholdet:
