I menneskekroppen er det to hovedtyper av bakterier, de som hjelper til med å opprettholde helsen, som kalles probiotika, og de som er ansvarlige for å forårsake infeksjoner og sykdommer. Psykobiotika er en type gode bakterier som har en handling som hjelper til å opprettholde mental helse, og beskytter sinnet mot sykdommer som depresjon, bipolar lidelse eller panikk- og angstlidelser, for eksempel.
Disse bakteriene er til stede i tarmen, og kan derfor reguleres gjennom et kosthold rikere på pre- og probiotika som yoghurt, frukt og grønnsaker.
I tillegg til å beskytte mot sykdom, ser psykobiotika også ut til å ha en positiv effekt på måten du tenker, føler og reagerer gjennom dagen.
Fordeler med psykobiotika
Tilstedeværelsen av psykobiotika i tarmen bidrar til å redusere stressnivået markant, noe som kan ende med fordeler som:
- Hjelper deg med å slappe av: psykobiotika senker kortisolnivået og øker mengden serotonin, noe som fremmer avslapning og fjerner negativiteten skapt av stress; Forbedre kognitiv helse: når de øker tilkoblingen mellom nevroner i områdene som er ansvarlige for kognisjon, og tillater å løse problemer raskere; Reduser irritabilitet: fordi de reduserer hjerneaktiviteten i regioner i hjernen relatert til dårlige følelser og negative tanker; Forbedre humøret: fordi de øker produksjonen av glutation, en aminosyre som er ansvarlig for humøret og som hjelper til å forhindre depresjon.
På grunn av fordelene deres, kan psykobiotika dermed bidra til å forhindre eller behandle psykiske lidelser som depresjon, tvangslidelser, angstlidelser, panikklidelser eller bipolar lidelse, for eksempel.
Ved å forbedre mental helse og unngå overflødig stress har psykobiotika i tillegg en positiv effekt på immunforsvaret og fordøyelseskanalen, forbedrer kroppens forsvar og forhindrer mageproblemer og sykdommer.
Hvordan de fungerer
I følge flere studier er gode tarmbakterier i stand til å sende meldinger fra tarmen til hjernen via vagusnerven, som strekker seg fra buken til hjernen.
Av alle de gode bakteriene er psykobiotika de som ser ut til å ha den sterkeste effekten på hjernen, ved å sende viktige nevrotransmittere som GABA eller serotonin, som ender med å senke kortisolnivået og lindre midlertidige symptomer på stress, angst eller depresjon.
Forstå de skadelige effektene av høye nivåer av kortisol i kroppen.
Hvordan øke psykobiotikken
Siden psykobiotika er en del av de gode bakteriene som lever i tarmen, er den beste måten å øke konsentrasjonen gjennom mat. For dette er det veldig viktig å øke inntaket av prebiotiske matvarer, som i hovedsak er ansvarlige for utvikling av gode bakterier. Noen av disse matvarene inkluderer:
- Yoghurt; Kefir; banan; eple; løk; artisjokk; hvitløk.
Se følgende video og lær mer om disse matvarene:
For å øke effekten av mat er det også mulig å ta probiotiske tilskudd av Acidophilus, som for eksempel er små kapsler som inneholder gode bakterier og som vil bidra til å øke mengden av disse bakteriene i tarmen.
Lær mer om probiotika og hvordan du kan øke konsentrasjonen i tarmen.
