Hvordan avlaste kramper i foten, magen og leggen

Det viktigste å gjøre i tilfelle kramper er å strekke den berørte muskelen. Derfor er det veldig viktig å vite hvordan man strekker noen muskler i kroppen på riktig måte, siden strekkeøvelsene i henhold til krampeposisjonen.

Etter tøying anbefales det å gi en god massasje til den ømme muskelen for å redusere betennelse og gi lettelse fra ubehag.

Kramp er en muskelspasmer, det vil si en ufrivillig sammentrekning av en eller flere muskler, som kan skje etter intens trening, om natten eller når som helst, i tilfelle dehydrering eller mangel på magnesium. Muskelspasmen er sterk og kan ikke kontrolleres frivillig, og i det øyeblikket krampen skjer, trekkes musklene og det er intens smerte og et ekstremt behov for å løse problemet umiddelbart.

Hvordan eliminere kramper på stedet

Den beste strategien for å eliminere en krampe i det øyeblikket den ser ut er å tvinge muskelen i motsatt retning av krampen, ved å gjøre en strekk av muskelen. Slik gjør du passende strekk for de vanligste krampetypene:

1. benkramp

For krampe foran låret

Når det gjelder benkramper, er hva du skal gjøre for å lindre smerter:

• Krampe foran låret: stå og bøy det berørte beinet bakover, som vist på bildet, hold foten og hold denne posisjonen i 1 minutt. Krampe bak låret: sett deg på gulvet med beina rett og bøy kroppen fremover, prøv å ta på tærne med fingrene og hold deg i den posisjonen i ett minutt.

2. Krampe i foten

For fotkramper

Når fingrene vender nedover, kan du plassere en klut på gulvet og plassere føttene på toppen av kluten og deretter trekke toppen av kluten oppover og holde denne posisjonen i 1 minutt. Et annet alternativ er å sitte med beinet rett og holde tærne med hendene, trekke fingrene i motsatt retning av krampen, som vist på bildet.

3. Kalvekramper

For leggkramper

Krampe i 'benpotet' påvirker kanskje ikke musklene i føttene, i så fall kan du stå omtrent 1 meter fra en vegg og holde føttene flate på gulvet, og lene kroppen til foran, noe som forårsaker en leggstrekning.

Å sitte på gulvet med beinet rett og be noen andre om å skyve spissen av foten mot kroppen din er et annet alternativ. Du bør holde deg i begge posisjonene i omtrent ett minutt.

4. Krampe i magen

For kramper i magen

En god måte å lindre magekramper på er:

• Magekramper: ligg på magen, legg hendene ved sidene og strekk deretter armene, løft overkroppen, som vist på bildet. Hold deg i den posisjonen i 1 minutt. Krampe på siden av magen: stå, strekk armene over hodet, sammenflett hendene, og bøy deretter overkroppen til motsatt side av krampen, og hold denne posisjonen i omtrent 1 minutt.

5. Kramp i hånden eller fingrene

For kramper i fingrene

Kramper i fingrene oppstår når fingrene trekker seg sammen ufrivillig mot håndflaten. I så fall, hva du blir anbefalt å gjøre er å legge hånden åpen på et bord, og hold den trange fingeren og løft den fra bordet.

Et annet alternativ er å holde med hånden overfor krampen, alle fingrene, som vist på bildet. Hold deg i den posisjonen i 1 minutt.

Matvarer for å bekjempe kramper

Mat hjelper også til med å behandle og forhindre kramper, så du bør investere i matvarer som er rike på magnesium og B-vitamin, som brasilanøtter. I tillegg er det også nødvendig å drikke mer vann fordi dehydrering også er en av årsakene til kramper. Finn ut mer detaljer i denne videoen med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:

Når kramper opptrer mer enn 1 gang om dagen eller tar mer enn 10 minutter å gå, anbefales det å konsultere fastlegen for å starte riktig behandling, som for eksempel kan omfatte kalium- eller magnesiumtilskudd. Kramper er mer vanlig i svangerskapet, men du bør informere fødselslegen om dette faktum, siden det kan være nødvendig å ta et magnesiumtilskudd, for eksempel i noen dager.