- Eksempler på funksjonelle øvelser
- 1. Knebøy
- 2. Ensidig sving med Kettlebell
- 3. Kostnadsutvikling
- 4. Surfebrett
- 5. Vinker med marinetau
Funksjonelle øvelser er de som jobber alle musklene på samme tid, annerledes enn det som skjer i kroppsbygging, der muskelgrupper blir jobbet isolert. Dermed forbedrer funksjonelle øvelser kroppsbevissthet, motorisk koordinasjon, smidighet, balanse og muskelstyrke.
Funksjonell trening kan utføres av alle mennesker, så lenge de ledsages av en profesjonell kroppsøving. Denne typen trening er dynamisk og involverer flere muskelgrupper, som favoriserer forbedring av fysisk kondisjonering og forbedring av muskelutholdenhet og styrke. Oppdag andre fordeler med funksjonell trening.
Eksempler på funksjonelle øvelser
Funksjonelle øvelser utføres hovedsakelig med bruk av kroppens egenvekt, men øvelsene kan også gjøres ved å bruke noe tilbehør, for eksempel hantler, gummibånd, reimskiver, vannkokere , sveitsiske baller, blant andre, som er enkle og rimelige.
Det er viktig at den funksjonelle kretsen bestemmes av fagpersonen i henhold til personens egenskaper og mål. Noen eksempler på funksjonelle øvelser er:
1. Knebøy
Knebøyen er en fin øvelse ikke bare for å styrke kjernen, men også for å jobbe underekstremitetene og kan gjøres ved hjelp av din egen kroppsvekt eller med hantler.
For at knebøyet skal utføres riktig, er det viktig å plassere føttene vendt fremover og skulderbredden og, hvis aktuelt, holde hantelen foran kroppen din. Kontraherer deretter buken, huker deg og går tilbake til startposisjonen. Denne bevegelsen må gjentas i den tiden som instruktøren angir.
2. Ensidig sving med Kettlebell
Denne øvelsen gjøres ved hjelp av kettlebell og kompletterer knebøyen, da den hjelper til med å utvikle forlengelsen av anklene, knærne og hoftene.
For å utføre denne øvelsen, må du holde kettlebell med høyre hånd og bøye knærne litt. Trykk deretter kroppen slik at kettlebell er skulderlengde og knærne forlenget, og senk deretter kettlebell nedover samme vei.
Fordi funksjonell trening er dynamisk, anbefales det ofte at når kettlebell kommer tilbake til startposisjonen, flytter personen den til den andre hånden og kan jobbe begge sider i løpet av samme serie.
3. Kostnadsutvikling
Denne øvelsen hjelper til med å gi kjernen og skuldrene stabilitet og kan gjøres med en hantel eller en vektstang, for eksempel.
Gjennomføringen av denne øvelsen er enkel, bare plasser hantlene eller vektstangen i skulderhøyde og utvikle seg over hodet, og bevegelsen må gjentas i løpet av den tiden som instruktøren angir.
4. Surfebrett
Brettet er en flott øvelse for å sikre stabiliteten i skulderen og stivheten i kjernen, som tilsvarer musklene i mage-, lumbal- og bekkenområdet som garanterer stabiliteten i ryggraden.
For å lage brettet, bare støtte hendene eller albuene og ballene på føttene dine på gulvet og opprettholde posisjonen for den tiden som instruktøren anbefaler.
5. Vinker med marinetau
Denne øvelsen fremmer økt kjernemotstand og favoriserer fysisk kondisjonering, som ofte er integrert i funksjonelle kretsløp.
Treningen av navetauet er enkel, og personen må holde endene av tauet, trekke seg inn i underlivet og med knevene halvbøyet, bevege hendene opp og ned, vekselvis, slik at det dannes undulasjoner.
