Bulking er en prosess som brukes av mange mennesker som deltar i kroppsbyggingskonkurranser og idrettsutøvere med høy ytelse, og som har som mål å gå opp i vekt for å generere muskelmasse, og anses som den første fasen av hypertrofi. Som en konsekvens av denne vektøkningen er det behov for å miste og omdanne den overskytende vekten som er oppnådd til muskler, og denne perioden kalles kutting. Dermed er bulking og skjæring strategier hvis endelige mål er vektøkning, på grunn av muskelgevinst og fett tap.
Selv om bulking er mer utført av kroppsbyggere med det endelige målet om å få mer muskelmasse og større definisjon, kan den også utføres av folk som går på treningsstudioet og som ikke vil konkurrere, men som ønsker hypertrofi, og det anbefales at de følger veiledningen fra en ernæringsfysiolog slik at kostholdsplanen er tilstrekkelig, samt en instruktør slik at opplæringen også gjennomføres i henhold til målet og slik at fettgevinsten ikke er så høy i bulkingstiden.
Slik gjør du det
Bulking gjøres vanligvis i konkurransesesongen, det vil si når kroppsbyggere ikke er i konkurransesesong, og på grunn av dette kan de gå opp i vekt uten større bekymringer. Bulking består i å konsumere mer kalorier enn det som er brukt, siden hovedmålet er å gå opp i vekt, og det anbefales derfor å følge et høyt kaloriinntak, med økt forbruk av karbohydrater, proteiner og sunt fett.
Det er viktig at bulking utføres under veiledning av en ernæringsfysiolog og profesjonell kroppsøving, siden det er mulig for vektøkning å skje på en sunn måte, at riktig mengde kalorier som skal konsumeres anbefales, og at bulkingstiden er etablert og at opplæringen gjøres i henhold til målet og perioden som personen går gjennom for. I løpet av denne perioden anbefales det å utføre fysiske aktiviteter med høy intensitet, for eksempel HIIT, for eksempel i omtrent 15 minutter.
Det er vanlig at når du får vekt, er det også en økning i mengden fett i kroppen, og det er grunnen til at det er viktig å gi råd til ernæringsfysiologen og kroppsøving, slik at fettøkningen er minimal i denne perioden og slik at skjæreperioden er mer effektiv. Det er to viktigste bulkingstrategier som bør diskuteres med instruktøren og ernæringsfysiologen, nemlig:
1. Rengjør bulking
Ren bulking er en der personen bekymrer seg for hva han spiser, og gir preferanse til sunn og funksjonell mat, selv om mengden kalorier som er inntatt er større enn hva han er vant til eller hva som brukes daglig. I denne typen bulking er det viktig å følge en ernæringsfysiolog, da det er mulig at kostholdsplanen er indikert i henhold til personens egenskaper og mål, i tillegg til at fettgevinsten er lavere.
I tillegg kan ernæringsfysiologen indikere bruk av kosttilskudd eller medisiner som personen kan bruke for å forbedre bulking og favorisere neste stadium av hypertrofi, som kutter.
I denne typen bulking skjer gevinsten i muskelmasse på en sunnere måte og på en sakte og gradvis måte, men kostholdet er mer begrenset og kan være dyrere.
2. Bulking skitten
Ved skitten bulking er det ikke mye bekymring for hva som konsumeres daglig, med større forbruk av karbohydrater og usunt fett, noe som fører til en økning ikke bare i vekt, men også i fett.
Selv om det ikke er sunt og kutteprosessen er tregere, er gevinsten i muskelmasse raskere, og denne strategien brukes mer av idrettsutøvere.
Bulking og skjæring
Bulking tilsvarer prosessen som går foran kutting, det vil si i bulkingstiden bruker personen mer kalorier enn det han bruker, fordi målet er å gå opp i vekt for å generere muskelmasse, og når han når målet, går han videre til skjæreperioden, som tilsvarer den perioden da kostholdet er mer begrenset og fysisk aktivitet er mer intens med målet om å miste fett og få muskeldefinisjon.
Bulking og skjæring er strategier som blir brukt sammen, og som må utføres under ernæringsmessig veiledning slik at de har de forventede fordelene, som er gevinster i muskelstyrke, hypertrofi og fettforbrenning. I tillegg er det med bulking og kutting mulig å oppnå større vaskularitet, som verdsettes i kroppsbyggingskonkurranser, og høyere konsentrasjoner av GH som sirkulerer i blodet, som er veksthormonet og som også er relatert til gevinsten av muskelmasse.
Forstå hva skjæring er og hvordan det gjøres.
