Fordeler med omega 3 for mor og baby

Å konsumere omega 3 daglig under graviditet ved å velge mat som laks, tunfisk eller sardiner, som er rike på dette næringsstoffet, eller til og med ta omega 3-kapsler, kan gjøre babyen din smartere, med bedre skoleprestasjoner i fremtiden.

Dette er fordi hjernevevet trenger omega 3 for å utvikle seg fullt og oppnå maksimal kapasitet. Men fordelene er ikke bare for babyen, fordi dette forbruket også beskytter den vordende moren og forbedrer hennes velvære.

Dermed er de viktigste fordelene ved å konsumere omega 3 under graviditet:

Gjør babyen smartere: fordi denne fettsyren er et grunnleggende element i dannelsen av barnets hjerne og nervesystem; Reduser risikoen for astma hos babyen: er spesielt indisert for kvinner som har denne typen allergi i familien; Reduser risikoen for fødselsdepresjon: fordi mødre overfører store mengder av disse essensielle fettsyrene til babyen som ikke er produsert av kroppen og trenger å bli inntatt i kostholdet. Og lave nivåer av dem kan øke tendensen til depresjon eller hjernefeil.

Sjekk ut disse fordelene i følgende video:

For å oppnå alle disse fordelene anbefales det å konsumere mat som er rik på omega 3 hver dag, men en annen mulighet er å ta omega 3-kapslene som kan indikeres av legen eller ernæringsfysiologen. Men ettersom babyens hjerne fortsetter å utvikle seg etter fødselen, er denne pleien også viktig under amming.

Når du skal ta omega 3-tilskudd i svangerskapet

Det anbefales å ta et omega 3-kosttilskudd når det anbefales av lege eller ernæringsfysiolog, men alle gravide kan ha fordel av det. Noen eksempler på omega 3-kapsler som kan indikeres er Ogestan og Proepa Gesta fordi de inneholder nøyaktig den dosen som den gravide trenger.

Dette tilskuddet bør tas i henhold til veiledningen fra fagpersonen som indikerte bruken, men det består vanligvis av å ta 1 eller 2 kapsler omega 3 gjennom hele graviditeten, og også under amming.

Maksimal mengde omega 3 som kan konsumeres per dag er 3 g per dag fordi det over dette kan være helseskadelig. Derfor er det viktig å ta hensyn til mengden du får fra mat og tilskudd.

Hvor finner du omega 3 og hvordan du konsumerer

Gode kilder til omegaer 3 er kalde vannfiskeoljer, Krill og linfrøoljer eller kveldslysolje. Av denne grunn, siden første trimester av svangerskapet og gjennom ammingsfasen, bør mors kosthold ha minst 300 mg DHA i sitt daglige kosthold, noe som tilsvarer 2 ss linfrøolje per dag eller 200 gram kaldt vann fisk. Se flere eksempler på mat som er rik på omega 3 her.

For babyer som ikke blir ammet og bare matet med flasker, kan det være et godt alternativ å bruke melkeformler med EPA, DHA og ALA, som er typer omegaer 3.

Se følgende video og sjekk ut fiskene som er rike på omega 3:

Kosthold rik på omega 3

Her er et eksempel på en 3-dagers meny som den gravide kan følge for å sikre at hun kan innta den mengden som er nødvendig for å redusere risikoen for depresjon etter fødselen, øke intelligensen og redusere risikoen for allergier hos babyen:

	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frokost	1 glass appelsinjuice 1 crepioca med chiafrø og minasost 1 appelsin	1 yoghurt med linfrø 1 tapioka med ost og revet poo 1/2 mos avokado	1 gulrotjuice 30 g nøtter 1 fullkornsbrød som sesam og smør 1 banan
Morgenbit	1 pære 2 kremkjeks	Kål juice med sitron	1 mandarin 2 cornstarch-informasjonskapsler
Lunsj eller middag	Kokt fusilli med 1 stykke strimlet laks og oliven salat, tomat og agurksalat 1 erme	2 pannekaker fylt med en boks tunfisk med tomatsaus, løk og pepper Grønn salat 5 jordbær	2 Ristede sardiner 2 ss ris 1 bønne scoop Kål til gruvedrift 2 skiver ananas
Ettermiddags snack	1 skål havregryn med 2 nøtter	1 glass banansmoothie + 2 ss havre	1 yoghurt 1 fullkornsbrød med ost
kveldsmat	1 håndfull fullkorn	2 ss tørket frukt	3 hele informasjonskapsler