Fysioterapi skal være en del av behandlingen mot pubalgia, som er preget av smerter i lysken, fordi den er ypperlig til å eliminere smerter og forhindre at denne smerten blir mer intens eller hyppig, og dermed forbedre den enkeltes livskvalitet.
Pubalgia er mer vanlig hos menn som trener hyppig fysisk aktivitet eller som spiller fotball eller løper sporadisk. Dette er forårsaket av en betennelse i kjønnssymfyseområdet, der de to hoftebeina møtes tidligere. Hovedårsaken til pubalgia er overdreven fysisk aktivitet der det er overdreven friksjon og redusert blodtilførsel mellom disse beinene, noe som forårsaker økt spenning i dette bittesmå leddet og i de nærmeste senene.
I utgangspunktet består behandlingen av fysioterapi for pubalgia av to faser, der den første består i å redusere lokal betennelse og følgelig smerter, og den andre av å styrke musklene for å forhindre at smerter kommer tilbake og stabilisere leddet.
Fase 1:
- Is på plass i 15 minutter, 3 til 4 ganger om dagen.Stretching muskler i hamstring, rectofemoral, iliopsoas, adductors, eksterne hofte og lumbale firkantede rotatorer Teknikker for ryggrad og hoftemobilisering (utført av fysioterapeuten)
Fase 2:
Etter omtrent 3 til 4 dager med behandling, når smertene avtar og det er mulig å styrke musklene i denne regionen, kan du legge til:
- Styrking av musklene i bena, ryggen og magen. Se noen eksempler her. Rir treningssykkelen i 30 minutter
For å lykkes med behandlingen, må man hvile og forlate treningen i løpet av behandlingsperioden som kan ta fra 3 til 9 måneder. I noen tilfeller kan ortopeden anbefale å ta betennelsesdempende medisiner for å kontrollere smerter og betennelser, for å fremskynde utvinning.
Øvelser for pubalgia
Disse øvelsene hjelper mye med å gjenopprette pubalgi:
- Ligg på ryggen, plasser en fotball mellom føttene og trykk føttene for å presse ballen. Hvert trykk varer 30 sekunder og gjentas 10 ganger. Sit-ups i rett og lateral retning i 5 minutter. Balanseøvelser på en skrå overflate i 5 minutter. Øvelser på 1 fot på et skrånende brett. 1 minutt med hvert bein. Ligg på magen, legg hendene på hodet og løft overkroppen i 5 sett med 10 repetisjoner. Ligg på magen og løft bena til 90 º som om de ble støttet på en tenkt stol. Spissen av foten skal peke mot nesen, og haken din skal vippes nedover, og utbedre livmorhalsen. Hold denne stillingen i 5 minutter daglig Ligg på din side, bøy overbenet og hvil foten på gulvet. Hev underbenet, uten å forlate kneet, gjenta bevegelsen 10 ganger.
Dette er bare 2 eksempler på øvelser som ikke bør utføres uten personlig veiledning fra fysioterapeut.
Hvordan unngå en ny pubalgi
For å forhindre at smerter kommer tilbake etter behandling for pubalgia, bør de involverte musklene styrkes og strekkes. Å styrke musklene i den indre delen av bena er veldig viktig, siden en av de mulige årsakene til pubalgia er økningen i styrke i sidemuskulaturen, som for eksempel er veldig påkrevd i fotball spark.
