- Fordeler med suspensjonstrening
- Pris på suspendert treningsbånd
- Bruke båndet til suspendert trening
- Øvelser med suspendert treningsbånd
- Oppgave 1 - Roing
- Trening 2- Squat
- Oppgave 3 - Fleksjon
- Oppgave 4 - Mage med beinfleksjon
Noen øvelser som kan gjøres hjemme med tape kan for eksempel være huk, roing og bøying. Suspendertrening med tape er en type fysisk trening som utføres med kroppens vekt, og som lar deg trene alle musklene og leddene samtidig, noe som hjelper deg å miste vekt, tone, redusere senking og til og med miste cellulitter.
For å gjøre øvelsene trenger du kassetter, som er enkle å bære og derfor tillater deg å trene hjemme, i hagen, på gaten eller på treningsstudioet, og kan brukes i individuell trening eller i gruppeklasser med fysisk pedagog. Dette utstyret er produsert av flere merker som Bioshape, Stronger, Torian eller TRX, for eksempel, og kan kjøpes i sportsbutikker, treningssentre eller på internett.
Fordeler med suspensjonstrening
Suspendertrening er en type funksjonell trening og har flere fordeler som:
- Tren alle musklene i kroppen på samme tid; Utvikle styrke, fordi det forårsaker konstant muskelsammentrekning; Få balanse, fleksibilitet og koordinering, da det øker leddens stabilitet; Forbedre holdning, siden kjernen fungerer; Hjelp til å gå ned i vekt, da det øker metabolismen; Reduserer cellulitter, spesielt i bena, fordi lokalisert fett tap oppstår.
For at resultatene med suspensjonstape skal være mer effektive, må aerobe øvelser som løping være tilknyttet, som er bra for å øke den daglige kaloriforbruket og redusere det akkumulerte fettet i kroppen, og vekttreningsøvelser, som er viktige for å forårsake vekst muskel. Les også: Funksjonell gymnastikk.
Pris på suspendert treningsbånd
Det opphengte treningsbåndet koster i gjennomsnitt mellom 100 reais og 500 reais, og generelt inneholder utstyret for å gjøre suspensjonstreningen 1 treningsbånd, 1 karabin og 1 anker for dør, tre eller stolpe.
Bruke båndet til suspendert trening
For å bruke utstyret riktig må du:
- Plasser karabinen eller ankeret på en del av båndet og sjekk at det er tett lukket. Fest karabinen eller ankeret til stedet der du vil fikse det, for eksempel et tre eller en stolpe eller en dør. Hvis du bruker dørankeret, må du først lukke døren og låse den for ikke å skade deg selv hvis den åpnes; Juster båndets størrelse til størrelsen på personen og øvelsen du vil gjøre.
Før du bruker utstyret til denne typen trening, er det imidlertid viktig å lese instruksjonene, da bruksmåten kan variere avhengig av utstyrsmerket.
Øvelser med suspendert treningsbånd
Noen øvelser med opplæringstape inkluderer:
Oppgave 1 - Roing
For å utføre det inverterte hjerneslaget må du:
- Plasser kroppen foran stroppene og len deg tilbake med armene forlenget og hold ryggen rett. Fotstøtte varierer med helningen på kroppen og kan bare støttes på hælene. Trekk kroppsvekten fremover med armene, klem skulderbladene tett og ikke beveg beina.
For å gjøre trening vanskelig, må du gå fremover, fordi jo større tilbøyelighet kroppen er, jo større er vanskeligheten med øvelsen.
Hva du trener: Denne øvelsen hjelper deg å jobbe på korsryggen, ryggen og biceps.
Trening 2- Squat
Å bruke opphengsstroppene er en fin måte å utføre knebøy på riktig måte. Dermed bør du:
- Grip hengestroppene; Kaster hoftene ned som om du skulle sitte på en stol; Gå opp til bena er nesten forlenget.
I tillegg, når du har mestret knebøy-teknikken, kan du gjøre knebøyet med bare ett ben, og du bør:
- Plasser den ene foten på gulvet og den andre festet på båndets håndtak, bøy kneet; Knebøy til litt under 90 grader.
Hva du trener: Knebøyen lar deg jobbe beina, magen og rumpa. Oppdag andre øvelser for å holde rumpa fast: 6 knebøyøvelser for gluter.
Oppgave 3 - Fleksjon
For å utføre denne øvelsen, må du:
- Ta tak i håndtakene med hendene og forleng bena, og len deg til føttene. Jo nærmere bena er, jo vanskeligere blir øvelsen. Du må holde kroppen rett og magen trekker sammen. Senk bagasjerommet til gulvet og løft armene, hold dem utvidede.
I tillegg kan du gjøre fleksjonen ved å velge en annen teknikk:
- Støtt føttene dine på håndtakene og hendene på gulvet, skulderbredden fra hverandre; Bøy armene, senk overkroppen og berør brystet på gulvet. Forleng armene og skyv kroppsvekten oppover.
Hva du gjør: Brettet hjelper deg med å jobbe ryggen, magen og rumpa.
Oppgave 4 - Mage med beinfleksjon
For å gjøre denne øvelsen må du plassere deg i fleksjon, som beskrevet i forrige øvelse, og for å utføre den må du:
- Krymp knærne mot brystet og opp trinnene, og hold absuren i kontrakten; Forleng bena helt og hold deg i en bøyd stilling.
Hva du trener: Bidrar til utviklingen av skuldre, bryst og triceps.
I tillegg til å trene med opphengsstropper, er det viktig å opprettholde et sunt kosthold og være spesielt forsiktig før og etter trening. Se mer på: Sunt å spise for fysisk aktivitet.
Hvis du likte denne artikkelen, se også: Crossfit-øvelser for å gjøre hjemme og gå ned i vekt.
