- Se videoen for å finne ut når du skal bruke is eller varmt vann:
- Når du skal bruke is
- Når du skal bruke varmt vann
- Slik bruker du varmt vann
- Hvordan lage en varm komprimering hjemme
Hvis du bruker is og varmt vann riktig, kan du for eksempel komme deg raskere etter et slag. Is kan brukes opptil 48 timer etter en injeksjon, og i tilfelle tannpine, støt, forstuing, knesmerter og fall, mens varmt vann kan brukes når det er smerter i ryggraden, lilla flekker i huden, kviser, koker og stive nakker, for eksempel.
Isen reduserer blodstrømmen i regionen, hjelper til å tømme og har en smertestillende effekt som starter etter 5 minutters bruk. Varmt vann fremmer derimot utvidelsen av blodkar og reduserer muskelspenninger, og fremmer avslapning.
Se videoen for å finne ut når du skal bruke is eller varmt vann:
Når du skal bruke is
Ispakker er utmerkede for å lindre smerter etter et slag, som for eksempel kan skje under en fotballkamp, men bruk på rygg, bryst og mage bør unngås.
Etter å ha løpt, kan du ta en dusj med veldig kaldt vann eller sette en kald komprimering, hvis du for eksempel føler smerter i kneet eller ankelen. Is er også et flott alternativ for de som lider av senebetennelse.
For å lage en kald komprimering hjemme, pakker du ganske enkelt en pose med frosne grønnsaker, for eksempel i et håndkle eller en klut og påfører det smertefulle området i 15 til 20 minutter.
En annen mulighet er å blande 1 del alkohol med 2 deler vann og legge den i en ziploc-pose og la den ligge i fryseren. Innholdet skal ikke fryses helt, og kan formes etter behov. Bruksmåten er den samme.
Når du skal bruke varmt vann
Kompressene laget med varmt vann er flotte for å lindre muskelsmerter som vises over tid og er spesielt egnet for å plassere på ryggen eller brystet, selv om det kan plasseres på et hvilket som helst område av kroppen, så lenge du ikke har feber, for ikke å øke temperaturen.
Slik bruker du varmt vann
Den varme kompressen kan brukes 3 til 4 ganger om dagen, i 15 til 20 minutter, men den skal alltid pakkes inn i en tøybleie eller annet tynt stoff, slik at det ikke brenner huden.
Hvordan lage en varm komprimering hjemme
For å lage en varm kompress hjemme, bruk bare en putetrekk og 1 kg tørre korn, som ris eller bønner, for eksempel. Kornene må plasseres inne i putevar, bindes tett for å danne et bunt, oppvarmes i mikrobølgeovnen i omtrent 3 til 5 minutter, la det varme og påføres det smertefulle området i 15 til 20 minutter.
Hvis smertene ikke reduseres eller intensiveres selv når du bruker is eller varmt vann, bør du gå til legen for å utføre tester som kan identifisere om det var årsaken til smertene, som for eksempel kan være et brudd.
