- 1. Ha god mat i kjøleskapet
- 2. Ha alltid sunn mat til måltidene
- 3. Spise ny mat foran barn
- 4. La barna delta på kjøkkenet
- 5. Unngå distraksjoner ved måltidet
- 6. Ha mye tålmodighet
- 7. Test nye oppskrifter
For å gjøre kostholdsundervisning med barn, er det nødvendig å først endre foreldrenes vaner, spesielt gjennom enkle handlinger, for eksempel å ikke kjøpe godbiter til hjemmet og alltid ha salat på lunsj- og middagsbordet.
Barn har en tendens til å etterligne foreldrenes holdninger, og det er derfor det er nødvendig å forene hele familien i å endre spisevaner, som kan oppnås gjennom følgende trinn:
1. Ha god mat i kjøleskapet
Det første trinnet i å få barn til å spise godt er å ha god mat i kjøleskap, spiskammer og skap. På denne måten vil de alltid ha gode alternativer å velge mellom, og selv når de har et raserianfall for å spise søppelmat som fylte informasjonskapsler og brus, vil de ikke ha det hjemme.
I løpet av raseriet hos barn, bør foreldre åpne skapene for å vise at de ikke har den maten ønsket av de små og for å vise andre alternativer for snacks tilgjengelig.
2. Ha alltid sunn mat til måltidene
Å sette inn sunn mat i måltider, selv om barn ikke vil konsumere dem, er det viktig for dem å bli kjent med nye matvarer og være nysgjerrige på dem.
Foreldre kan alltid gjøre salater og hakket frukt tilgjengelig, og nøtter og naturlig yoghurt med honning til snacks, for eksempel.
3. Spise ny mat foran barn
For å oppmuntre barn til å prøve nye smaker, er en god strategi å spise sunn mat foran de små, slik at de kan se hvor deilige og sunne de er.
Ofte spiser barn ikke frukt, grønnsaker og forskjellige preparater fordi foreldrene selv ikke har denne vanen, så det er nødvendig å endre og vise dem at endringen er god.
4. La barna delta på kjøkkenet
Å la barn hjelpe med matlaging er også en fin måte å oppmuntre dem til å lære om mat og forstå hvordan maten ble tilberedt på en kjærlig og deilig måte.
Noen ganger, når de ser parabolen klar, avviser barn ganske enkelt preparatet fordi de synes det er rart og ikke forstår hvordan det ble laget. Når de deltar i forberedelses- og tilberedningsprosessen, kan de dermed begynne å eksperimentere med nye smaker og bli begeistret for når alt er klart på bordet.
5. Unngå distraksjoner ved måltidet
Det er viktig å unngå distraksjoner som TV, nettbrett eller mobiltelefon under måltider, en regel som gjelder både barn og foreldre.
Til tross for rotet som vanligvis lages, må måltidet være et øyeblikk med oppmerksomhet til barna, der de får komplimenter og råd på en hyggelig måte, noe som gjør måltidet til alltid et spesielt øyeblikk.
6. Ha mye tålmodighet
Å ha tålmodighet er alltid nødvendig under utdanning av barn, og det samme gjelder ernæringsopplæringen. Barn vil ikke gi etter for nye matvarer, og det tar tid og tålmodighet å overbevise dem om å prøve nye smaker.
Og arbeidet stopper ikke ved første forsøk: Generelt sett må du prøve den samme maten flere ganger til smaksløkene dine blir vant til det og begynner å glede seg over den nye smaken.
7. Test nye oppskrifter
Testing og læring av nye oppskrifter er viktig for å innovere og smake sunn mat, som ofte blir sett på som intetsigende og smakløs.
Å lære å bruke naturlige krydder og fersk mat gir mer helse og mer glede for familien under måltidene. Se flere tips for å få barnet ditt til å spise frukt og grønnsaker.
