Sykling gir regelmessig fordeler, for eksempel å forbedre humøret, fordi det frigjør serotonin i blodomløpet og også forbedrer blodsirkulasjonen, og er nyttig for å bekjempe hevelse og væskeansamling. Men andre like viktige fordeler inkluderer:
- Vekttap fordi det er en øvelse som bruker cirka 200 kalorier på 30 minutter; Tykke bena fordi det styrker denne muskulaturen, og det er også nyttig å bekjempe cellulitter i dette området; Styrke immunforsvaret, gjør kroppen mer motstandsdyktig mot mikroorganismer; Forbedre hjertehelsen fordi ved fysisk kondisjon kan hjertet gjøre mindre anstrengelser for å pumpe den samme mengden blod; Øk luftveiene fordi det fremmer utvidelse av lungene, med større oksygenering i blodet; Fremskynde stoffskiftet, slik at den enkelte bruker mer kalorier selv når han står stille.
For de som er veldig overvektige, er sykling bedre enn å gå eller løpe fordi det er mindre innvirkning på leddene. For å sykle og ikke skade ryggraden er det imidlertid viktig å bruke riktig størrelse på sykkelen og plassere salen og styret i riktig høyde.
Omsorg når du sykler trygt
Noen viktige forholdsregler for sikker sykling er:
- Juster salen og styret til riktig høyde. Idealet er at når man sykler kan knærne nesten strekkes og at det er mulig å tråkke med ryggen rett og ikke bøyd. Et godt tips er å stå ved siden av sykkelen og justere salen i samme høyde som hoftene; Start sakte. Alle som ikke er vant til å sykle, bør ikke sykle i mer enn en halv time for å unngå å anstrenge beina. Når kroppen begynner å bli vant til det og å sykle blir for enkelt, må du justere giret til et sterkere eller eller endre stien, og foretrekker gater med noe oppoverbakke; Ta en flaske vann eller en isoton drink å drikke mens du sykler; Bruk en solkrem på all hud utsatt for solen, og bruk om mulig solbriller for å unngå å anstrenge øynene; Sjekk at dekkene er riktig oppblåst og at sykkelen er reparert for å unngå ulykker; Finn et trygt sted å sykle. Ettersom ikke alle gater har sykkelveier, er det bedre å velge mindre travle gater; Bruk om mulig hjelm for å beskytte hodet mot fall.
Ved å følge disse forholdsreglene, kan man utnytte denne fysiske aktiviteten bedre, men før man begynner med noen form for trening, anbefales en legekonsultasjon for å kontrollere hjertets helse.
For å unngå skader, se 7 Forsiktighetsregler når du trener alene.
