Fordelene med å løpe på stranden inkluderer forbedret pusteevne og hjertekondisjonering. Andre fordeler er:
- Vekttap fordi cirka 500 kalorier går tapt hver time; Tykk bena, spesielt når du løper på myk sand; Bekjemp cellulitter på lårene og gluten fordi den krever mye av denne muskulaturen; Forbedre balansen og oppfatningen av kroppen selv, med mindre overbelastning på leddene; Styrke immunforsvaret, slik at kroppen blir sterk mot mikroorganismer; Forbedre humøret fordi det frigjør endorfiner i blodomløpet og kontakt med naturen reduserer stress.
Å løpe på myk sand krever mer krefter for å få foten ut av sanden og for å holde tritt, så dette er en sport som ikke passer for stillesittende mennesker og krever viss omsorg. Noen situasjoner som kan skje, er å vri foten eller føle en kraftig smerte i den laterale delen av magen, populært kjent som "eselsmerter".
Omsorg når du løper på stranden
Noen viktige forholdsregler du må ta når du løper på stranden er:
- Løp tidlig på morgenen eller sent på ettermiddagen, når temperaturen er kjøligere; Bruk en god løpesko som absorberer støt og er formbar (når du løper på hard sand); Ta med en flaske vann eller en isoton drink å erstatte væsker og mineraler som er tapt i svette; å påføre solkrem i alle soleksponerte områder, for å unngå skader på huden; ha på seg en hatt eller hette og solbriller for å beskytte ansiktet og øynene.
En annen forholdsregel som ikke kan ignoreres, er å bruke en frekvensmåler for å observere hjertets oppførsel, skape fysisk kondisjon og også for å oppnå vekttap.
Slik beregner du pulsen for vekttap.
Slutter å være stillesittende
Den som vil forlate stillesittende livsstil, bør begynne sakte. Idealet er å starte med turer på asfalten og gradvis stramme takten. Etter noen uker kan du begynne å løpe, men sakte, og etter hvert som løpet blir enklere og lettere, kan du la asfalten ligge etter sand på stranden.
Slik begynner du å løpe på stranden
For å begynne å løpe på stranden er det mer lurt å løpe nærmere vannet, der sanden er hardere, men ta hensyn til terrengets skråning. Jo flatere det er, jo bedre. Etter øvelsen kan du begynne å løpe på myk sand, men dette krever omsorg. Det er viktig å rette oppmerksomheten mot løping, ettersom den myke sanden er mer ujevn, er risikoen for å vri foten og forårsake skader på hoftene og ryggraden.
Kjøretiden avhenger av individets mål og tilgjengelighet. Når målet er å gå ned i vekt fordi du er overvektig, bør løpet være minst 20 minutter langt, med de første 5 minuttene oppvarming og de siste 5 minuttene avkjøling. I tillegg er det viktig å strekke seg før og etter løpeturen. Les mer på: 7 tips for løping når du er overvektig.
Hvis du er spent på å løpe på stranden, ikke glem at du trenger å hydrere deg, så her er en oppskrift på en naturlig isoton tilberedt av ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:
Her er noen strekninger du kan gjøre:
