- 1. Påfør is
- 2. Veksel kald med varme
- 3. Plasser varme saltkomprimerer
- 4. Massasje med essensielle oljer
- 5. Hvil og strekk
- 6. Ha urtete
- 7. Påfør arnica på huden
- 8. Ta safran
- 9. Bad med Epsom-salter
Muskelsmerter, også kjent som myalgia, er en smerte som påvirker musklene og kan forekomme hvor som helst på kroppen som nakke, rygg eller bryst.
Det er flere rettsmidler og metoder som kan brukes til å lindre muskelsmerter, eller til og med behandle det, og inkluderer:
1. Påfør is
Den beste måten å lindre akutte muskelsmerter er ved å bruke is, som har en smertestillende effekt, som bidrar til å redusere hevelse og strekke musklene. Isen skal påføres ved å pakke den sammen i en kompress for ikke å skade eller brenne huden i 15 til 20 minutter. Lær mer om når og hvordan du bruker is på riktig måte for å lindre muskelsmerter.
2. Veksel kald med varme
I de første 48 timene etter skaden anbefales det å påføre en ispakke i 20 minutter, 3 til 4 ganger om dagen, men deretter kan du veksle med påføringen av varme pakker, som vist i følgende video:
3. Plasser varme saltkomprimerer
Et utmerket hjemmemedisin mot muskelsmerter er det varme saltkomprimatet, ettersom det hjelper til å redusere smerter og stimulerer sirkulasjonen, og akselererer muskelgjenvinningsprosessen.
ingredienser
- 500 g salt; tykk strømpe.
Forberedelse: varm saltet i en stekepanne i omtrent 4 minutter og legg i en ren strømpe, av tykt stoff, slik at det er mykt. Bruk deretter kompressen på den ømme muskelen og la den virke i 30 minutter, 2 ganger om dagen.
4. Massasje med essensielle oljer
Regelmessige massasjer med essensielle oljer bidrar til å redusere muskelsmerter. De essensielle oljene fra rosmarin og peppermynte stimulerer sirkulasjonen, og den essensielle oljen i johannesurt har smertestillende og betennelsesdempende egenskaper.
ingredienser
- 15 dråper essensiell olje med rosmarin; 5 dråper essensiell olje med peppermynte; 5 dråper essensiell olje av johannesurt; 1 ss mandelolje.
Forberedelse: bland oljene i en mørk glassflaske. Rist godt og masser muskelen med litt av blandingen, hver dag til den blir bedre. Finn ut mer helsemessige fordeler som massasje har.
5. Hvil og strekk
Etter en muskelskade er det veldig viktig å la det berørte området hvile.
Når den innledende intense smerte og hevelse blir mindre, bør du imidlertid strekke det berørte området forsiktig og flytte det for å unngå gradvis stivhet. Strekninger er med på å stimulere sirkulasjon og forhindre arrdannelse. Se hvilke strekkøvelser som er ideelle for ryggsmerter.
6. Ha urtete
Å ta valerian te, ingefær, hvit selje, philipendula eller djevelens klør, hjelper også med muskelsmerter på grunn av dets beroligende, betennelsesdempende og anti-revmatiske egenskaper. Når det gjelder den hvite pilen, inneholder den i sin sammensetning salicin, et molekyl veldig likt acetylsalisylsyre, det aktive stoffet i aspirin, som reduserer smerter og betennelse.
ingredienser
- 2 ss valerianekstrakt; 1 ss hvit selgebarkekstrakt; 1 dessertskje ingefærekstrakt.
Forberedelse: bland ekstraktene og oppbevar i en mørk glassflaske. Ta en halv til en teskje, fortynnet i 60 ml varmt vann, omtrent 4 ganger om dagen.
Se andre te-alternativer for muskelsmerter.
7. Påfør arnica på huden
Arnica er en plante som hjelper til med å kontrollere hevelse, blåmerker og betennelse og reduserer blåmerker på grunn av dens smertestillende og betennelsesdempende egenskaper. Det kan brukes i krem, olje eller til og med kompresser som kan tilberedes som følger:
ingredienser
- 1 teskje arnica blomster; 1 kopp kokende vann.
Forberedelse: tilsett arnica-blomstene i en kopp med kokende vann og la det hvile i 10 minutter. Sil deretter og dypp kompressen i teen og deretter påført det berørte området. Lær mer om denne medisinplanten.
8. Ta safran
Betennelsen i muskelen kan lindres ved hjelp av gurkemeie, som er en medisinplante med en lang oransje rot, som kan gjøres til et pulver og brukes som et krydder i flere land, spesielt i India.
Den anbefalte dosen er 300 mg to ganger om dagen, men gurkemeiepulver kan også brukes og tilsettes mat, for eksempel karriretter, supper og retter med egg, ris og grønnsaker. Se flere fordeler med safran.
9. Bad med Epsom-salter
Epsom salt er en mineralforbindelse som kan brukes til å lindre muskelsmerter, da det er ansvarlig for å regulere nivåene av magnesium i kroppen og dermed føre til økt produksjon av serotonin, et hormon som hjelper til å slappe av og roe deg ned.
For å lage badekaret med Epsom-salter, bare fyll et badekar med varmt vann og legg 250 gram salter og deretter gjøre et fordypningsbad i omtrent 20 minutter, med muskelavslapping.
