Oppdag de viktigste fordelene og skadene ved fotball

Å spille fotball anses som en komplett øvelse, fordi de intense og varierte bevegelsene gjennom løp, spark og spinn, hjelper til med å holde kroppen alltid sunn, og er et flott alternativ også for kvinner, fordi det hjelper i forebygging av osteoporose og PMS-symptomer.

Denne sporten er en utmerket måte å gå ned i vekt og opprettholde god form, den bekjemper også stress og angst, i tillegg til å forbedre det sosiale livet og unngå tilfeller av overvekt og depresjon hos barn. For å oppnå alle fordelene, anbefales det å trene fotball i minst 30 minutter, to til tre ganger i uken.

1. Hjelper deg med å gå ned i vekt

Under fotballkampen trenger hele kroppen å jobbe sammen, og dette fører til store utgifter til kalorier. Behovet for konstant bevegelse fører til en stor fettforbrenning, og i gjennomsnitt er det mulig å miste 250 kalorier hvert 30. minutt.

I tillegg, på grunn av det intense arbeidet i kroppen, fremskynder fotball metabolismen, noe som gjør at forbrenningen av kalorier varer i mange timer etter spillet.

2. Øker muskelmassen

Under trening av fotball brukes flere muskelgrupper av både overekstremiteter, underekstremiteter og mage konstant, noe som forårsaker vekst og multiplikasjon av muskelfibrene deres. På denne måten utvikler utøvere over tid større og sterkere muskler.

Idrettsforeningen med vekttrening, to eller tre ganger i uken, gjør styrking og å få muskelmasse enda mer effektiv.

Sjekk ut videoen nedenfor for flere tips for å øke muskelmassen:

3. Hjelper med å senke høyt blodtrykk

Å spille fotball regelmessig er en utmerket metode for å kontrollere blodtrykket, fordi det, som andre idretter som krever bevegelse av kroppen, forbedrer funksjonen i hjertet, sirkulasjonen og blodstrømmen. På denne måten forhindrer denne sporten sykdommer forårsaket av høyt blodtrykk, for eksempel hjerneslag eller hjerteinfarkt.

I tillegg til det kardiovaskulære systemet, stimulerer trening av fotball forskjellige koppsystemer og aktiverer deres funksjon, forbedrer fordøyelsen, immuniteten, puster og forhindrer alvorlige sykdommer som diabetes, høyt kolesterol og til og med kreft.

Lær om andre strategier for å senke høyt blodtrykk naturlig.

4. Styrker bein

Mengden kalsium i beinene til de som spiller fotball er større enn de som ikke driver med fysiske aktiviteter. Den store stimulansen til kroppen reduserer tapet av kalsium fra beinene, og de blir mer styrket.

På denne måten hjelper denne sporten til å forhindre osteoporose, en sykdom som er veldig vanlig hos eldre og kvinner etter overgangsalder.

5. Reduserer risikoen for fall og brudd

Dribbling og trinn gjør at folk som trener fotball, har bedre fleksibilitet, smidighet og reflekser. På denne måten forbedres balansen betydelig, noe som resulterer i lavere risiko for fall og beinbrudd.

6. Reduserer sjansene for stress og depresjon

I tillegg til frigjøring av hormoner som gir velvære, som endorfiner og serotonin, gir fotballfordel fordeler ved å stimulere lagånd og gruppearbeid, siden det alltid må være kontakt med andre mennesker og venner. Av disse grunner, i tillegg til at det er enkelt og morsomt, reduserer utøvelsen av denne sporten følelsen av stress eller tristhet, og er en utmerket alliert for forebygging og behandling av angst og depresjon.

Av disse grunner, for kvinner, er utøvelse av fotball et godt middel mot PMS-symptomer.

7. Hindrer utbruddet av Alzheimers

Trening av fotball får folk til å reagere raskere, og utvikle hjernefunksjoner som konsentrasjon, oppmerksomhet og resonnement. På denne måten blir hjernen mer aktiv og unngår sjansene for å utvikle hjernesykdommer og demens, for eksempel Alzheimers.

Forstå risikoen ved å spille fotball

Før du begynner å spille fotball, er det viktig å ha en medisinsk evaluering, spesielt av hjertefunksjon for å se etter problemer som hjertearytmier, som, når de ikke identifiseres, kan være livstruende.

I tillegg, for å trene fotball, er noen forholdsregler nødvendige for å unngå skade, for eksempel:

1. Muskel- og beinskader: Dette kan skje i tilfeller av plutselige bevegelser uten tilstrekkelig tidligere strekk; Traumer: Siden det er en idrett med mye fysisk kontakt med andre mennesker, må det være stor omhu med skader forårsaket av påvirkning med andre mennesker eller gjenstander, som kan være blåmerker, brudd eller til og med blødninger; Felles slitasje: For mye trening og uten veiledning fra en profesjonell kan føre til at kroppen blir for mye etterspurt, og brusk som danner leddene å slites ut.

Det kan sees at fordelene langt oppveier skadene ved fotballtrening, men det er lurt å strekke seg før eller etter trening og, fortrinnsvis å bli ledsaget av en profesjonell, gjøre å spille fotball til en utmerket medisin for helse og velvære.