De viktigste fordelene med yoga for kropp og sinn

Yoga gir flere helsemessige fordeler, både for kvinner og menn, fordi den fungerer på kropp og sinn på en sammenkoblet måte, med øvelser som hjelper til med å kontrollere stress, angst, smerter i kroppen og ryggraden, i tillegg til å forbedre balansere og lette vekttap.

For å få glede av alle fordelene med denne aktiviteten, tar det minst 3 måneders praksis, ettersom personen tilegner seg kroppsbevissthet og begynner å kontrollere sinnet bedre slik at den påvirker kroppen, og dermed hele organismen fungerer på en måte harmonisk og balansert. Sjekk ut Bio-gymnastikk, som kombinerer yoga, meditasjon, dyrebevegelser og pust.

Noen av fordelene som yôga kan gi deg helse er:

1. Reduserer stress og angst

Meditasjonen som praktiseres i yôga får personen til å konsentrere seg om nåtiden, og frigjøre sinnet fra problemer fra fortiden eller fremtiden, noe som gir emosjonell balanse, en følelse av indre ro, velvære og balanse i sinnet for hverdagslige situasjoner. dag.

I tillegg hjelper det også i behandlingen av depresjon, på grunn av følelsen av avslapning, med økt selvtillit, optimisme, konsentrasjon, redusert irritabilitet og forbedrede mellommenneskelige forhold.

2. Fremmer kondisjon

Øvelsene, teknikkene og kroppsholdningene til denne aktiviteten kan forbedre motstanden og styrke musklene, mer eller mindre intenst, avhengig av stilen og modaliteten til den praktiserte yôga.

Dette bidrar til å forbedre kroppens ytelse for fysiske aktiviteter og daglige gjøremål, øker mager masse og etterlater kroppen i form, med større definisjon og tonede muskler.

3. letter vekttap

En av hovedårsakene til at utøvelse av yoga forårsaker vekttap skyldes kontrollen av angst og lyst til å spise, noe som reduserer mengden kalorier som konsumeres om dagen.

Øvelser og utførte stillinger hjelper også til med å miste fett, men dette varierer etter stilen som er praktisert, mindre i de mer avslappede, som Iyengar eller Tantra yôga, eller mer i dynamiske, som Ashtanga eller Power yôga, for eksempel.

4. Lindrer kroppslige smerter

Med yôga begynner personen å ha større kroppsbevissthet, noe som betyr at han vil ha større oppfatning av holdning, måten han går på, hvordan han sitter og tegn på muskelspenning. På denne måten er det mulig å korrigere endringer, for eksempel sammentrekninger, slik at enhver endring blir løst og muskelstrukturen blir avslappet, uten å forårsake skade på ryggraden og leddene i kroppen. Sjekk ut noen yogaøvelser for å forbedre ryggsmerter.

Holdnings- og strekkeøvelsene hjelper også til å frigjøre spenninger og gi muskler fleksibilitet, og lindrer smerter forårsaket av skoliose, herniated plate, fibromyalgi og muskelkontrakter, for eksempel.

Lær, i videoen nedenfor, noen Pilates-øvelser, enkle og praktiske, for å hjelpe til med å rette opp holdningen:

5. Kontrollerer trykk og hjertefrekvens

Yôga forbedrer funksjonen i hjertet og lungene, da det regulerer nervesystemet og forbedrer blodsirkulasjonen, hjerterytmen, blodtrykket, i tillegg til å balansere det endokrine systemet, kontrollere nivåene av stresshormoner, som kortisol og adrenalin.

Åndedrettsevnen forbedres også på grunn av lungeutvidelse og pustekontrolløvelser. På denne måten forbedrer yôga fysisk kondisjonering, men annerledes enn konvensjonelle fysiske øvelser, for eksempel vekttrening eller sport.

6. Forbedrer søvn

I tillegg til å forårsake avslapning og ro, legge til rette for en god natts søvn, øker yôga produksjonen av melatonin, et hormon som regulerer søvnsyklusen, og gir deg mer kvalitet og dybde.

Å ha en mer avslappet kropp gjør også resten bedre om natten, gir mer energi og disposisjon dagen etter.

7. Forbedrer glede ved intim kontakt

Seksuell ytelse kan også forbedre seg med yoga, ettersom paret begynner å ha større følsomhet under intim kontakt, på grunn av større evne til å slappe av og ha bedre mottaklighet for partneren.

Ved å kontrollere konsentrasjon og lindre angst, kan i tillegg problemer som vanskeligheter med å nå orgasme, erektil dysfunksjon, for tidlig utløsning kontrolleres.

Helsemessige fordeler for eldre

Eldre mennesker kan ha mye nytte av utøvelsen av denne aktiviteten, da den styrker musklene, lindrer smerter i kroppen, forbedrer balansen, fleksibiliteten og oppmerksomheten.

Kontrollen av trykk, hjertefrekvens og pusting er også effekter av yoga som kan gi bedre livskvalitet og velvære for eldre, i tillegg til å bidra til å kontrollere sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol. I tillegg til yôgas, finn ut hva som er de beste øvelsene å trene i alderdommen.

Det er viktig å huske at øvelsene som blir praktisert i denne aktiviteten, må tilpasses forholdene og behovene til hver person, slik at de gjøres naturlig og i henhold til fordelene personen søker, og dermed unngå skader, forstuinger eller følelser av motløshet.

Helsemessige fordeler for gravide

I tillegg til å være gunstig for enhver kvinne, kan yoga også gi store fordeler under graviditet, da det forbedrer fleksibiliteten og letter tilpasning til endringer i kroppen i løpet av denne perioden, toning av muskler, strekk i ledd og gjør svangerskapet mindre smertefullt og anspent. I tillegg er luftveiene også mer synkroniserte, noe som reduserer følelsen av kortpustethet som oppstår i de siste svangerskapsperiodene.

Avslapningen som tilbys ved å være aktiv kan også redusere angst og bekymring, som er veldig vanlig hos gravide, noe som gjør kvinnen mer rolig og letter babyens utvikling på en sunn måte.

I løpet av denne perioden skal utøvelsen av fysiske øvelser ledes av en helsepersonell og løslates av fødselslegen, og bør helst være lett og avslappende. Lær hvordan du gjør yogaøvelser for gravide.