- 1. Tradisjonell ostekrepe
- 2. Crepioca med havre og kylling
- 3. Lavkarbo Crepe
- 4. Crepioca med lave kalorier
- 5. Crepioca Doce
Crepioca er en enkel og rask forberedelse å lage, og med fordelen av å kunne brukes i ethvert kosthold, å miste vekt eller å variere kostholdet, spesielt i snacks etter trening og til middag, for eksempel. Allsidigheten gjør at crepioca kan ha flere smaker, og i samsvar med ingrediensene som brukes, kan det også bidra til å forbedre tarmens funksjon og bekjempe forstoppelse.
Sjekk ut de følgende 4 crepe-oppskriftene som du kan inkludere i vekttap dietten:
1. Tradisjonell ostekrepe
Den tradisjonelle crepiocaen er laget med tapiokagummi, og mengden brukt tannkjøtt påvirker vekten: du må bruke 2 skjeer for deg som vil gå ned i vekt, og 3 skjeer for de som vil gå opp i vekt.
ingredienser:
- 1 egg2 ss tapiokagummi 1 grunne skje lett kremost1 skive hakket ost eller 2 ss revet ostSalt og oregano etter smak
forberedelse:
Pisk egget godt med en gaffel i en dyp beholder. Tilsett tannkjøttet og ostemassen, og bland igjen. Tilsett ost og krydder og bland alt. Bring til steke på begge sider i en stekepanne smurt med litt smør eller olje.
2. Crepioca med havre og kylling
Når du lager med havre, blir crepioca igjen med fibre, et næringsstoff som forbedrer tarmfunksjonen og gir mer metthetsfølelse. Du kan også bruke havrekli, som har færre kalorier og enda mer fiber enn havre.
ingredienser:
- I en stor bolle kombiner du eggeplommene, salt, pepper og persille etter smak.
forberedelse:
Pisk egget godt med en gaffel i en dyp beholder. Tilsett tannkjøttet og ostemassen, og bland igjen. Tilsett kyllingen og krydder og bland alt. Bring til steke på begge sider i en stekepanne smurt med litt smør eller olje.
3. Lavkarbo Crepe
Crepioca med lite karbohydrater er lite i karbohydrater og er et flott alternativ for å hjelpe deg med å gå ned i vekt enda mer. Den er også rik på omega-3 og gode fettstoffer som gir deg mer metthetsfølelse og forbedrer humøret.
ingredienser:
- 1 egg2 ss linfrø eller mandler1 grunne skje med lett ostemasse2 ss kylling eller malt kjøtt Salt, pepper og persille etter smak
forberedelse:
Pisk egget godt med en gaffel i en dyp beholder. Tilsett linfrømel og ostemasse, og bland igjen. Tilsett fylling og krydder og bland alt. Bring til steke på begge sider i en stekepanne smurt med litt smør eller olje.
4. Crepioca med lave kalorier
Crepioca med lite kaloriinnhold er bare fylt med grønnsaker og hvite oster, og er laget med havrekli i stedet for mer kalori-mel, noe som gjør det til et flott alternativ for snacks.
ingredienser:
- 1 egg2 ss havrekli1 grunne spiseskje ricotatomate krem, revet gulrot, hjerte med pepper og paprika (eller andre grønnsaker etter smak) 2 ss hakket eller revet ricotta, eller 1 ss hakket sopp Salt, pepper og koriander etter smak
forberedelse:
Pisk egget godt med en gaffel i en dyp beholder. Tilsett havrekli og ricotta-krem, og bland igjen. Tilsett grønnsaksfyll og krydder etter smak, og bland alt sammen. Bring til steke på begge sider i en stekepanne smurt med litt smør eller olje.
5. Crepioca Doce
Den søte crepiocaen er et flott alternativ å drepe sug etter søtsaker uten å forlate dietten, men det er viktig å huske at du bør spise maksimalt 1 enhet per dag for ikke å bli fett.
ingredienser:
- 1 egg2 ss havre eller havrekli2 ss melk1 mos banan1 / 2 col kokosnøttolje (valgfritt) kanel etter smak
forberedelse:
Pisk egget med en gaffel til det er glatt i en dyp beholder. Tilsett de andre ingrediensene og bland godt. Bring til steke på begge sider i en stekepanne smurt med litt smør eller olje. Som topping kan du bruke en duskregn honning eller syltetøy og sukkerfri frukt.
