Folk som alltid tenker på mat hele tiden eller med munnvann når de ser på en reklame eller en video som har appetittvekkende mat, kan ha vanskeligere for å gå ned i vekt.
For å forhindre at dette skjer, kan personen lage en matdagbok for å observere alt han vil spise i løpet av dagen, alltid spise til rett tid, unngå snacks i løpet av dagen, legge alt han vil spise i det måltidet på en enkelt tallerken og ikke gjenta måltidet, sammenligne mengden mat på tallerkenen din med den fra vennene dine og familien og motstå gluttony.
Men hvis det er følelser bak mattrang, kan du prøve å trene for å bekjempe stress, tristhet og angst.
Hvordan vite om du har fete tanker
For å identifisere fete tanker må du være oppmerksom på ønsker og holdninger relatert til mat, og om nødvendig be om hjelp fra venner og familie. Noen eksempler på disse tankene er:
- Tenker alltid på mat og hva du skal spise neste gang; Saliv når du ser på en reklame eller video på internett som involverer mat; Spiser selv uten sult, bare fordi maten virker uimotståelig; Tenker at maten aldri er nok og ha alltid mye mer enn nødvendig ved bordet ved måltidet; ha konstant lyst på mat og gjør alt for å oppfylle dem; når du skal ut på tur, tenk først på hva du kan spise på det stedet; velg stedene å rusle på grunn av maten som finnes der og ikke av de lokale attraksjonene; spis og fortsett å spise når du føler deg trist eller engstelig; tenk på neste matbit eller måltid når du ikke en gang er ferdig med det du spiser; kontroll når du går til en selvbetjening eller stell, spiser så mye du kan; overdriv det i helgen bare fordi kostholdet starter på mandag.
Et godt tips er å lytte til kritikk fra familie eller venner, da de vanligvis kan identifisere små holdninger som gjenspeiler tankene til det fete sinnet.
I tillegg til å ta i bruk disse strategiene, er det viktig å vite at det å gjøre feil er normalt, og at det å spise søtsaker eller litt fett av og til ikke er noen unnskyldning for å forlate dietten helt, å spise søtsaker i helgen er mindre skadelig enn å gå mange dager uten å spise ingen og spiser deretter mye søtsaker eller annet fett i flere dager.
I tillegg er ikke alltid å spise kosthold eller lett mat et godt alternativ for de som ønsker å gå ned i vekt, vet hvorfor og ta bedre valg.
