Isostretching er en metode laget av Bernard Redondo, som består av å utføre strekkstillinger under en langvarig utpust, som utføres samtidig med sammentrekninger i den dype vertebrale muskulaturen.
Dette er en komplett teknikk, som består av å utføre øvelser, som har funksjonen til å forbedre fleksibiliteten og styrke de forskjellige muskelgruppene i kroppen, gjennom passende øvelser, utvikle bevissthet om riktige ryggradsposisjoner og også om pusteevne.
Isostretching er egnet for alle aldre og tilpasser seg til enhver persons evner til enhver tid, og siden det ikke har noen innvirkning, forårsaker det ikke muskelskader.
Hva er fordelene
Isostretching, i tillegg til å forbedre fysisk tilstand, siden det hjelper med å gjenvinne bevissthet om riktige ryggradsstillinger, kan også brukes til å forbedre gangparametere hos eldre, unngå urininkontinens, forbedre blod og lymfesirkulasjon, øke kardiorespirasjonsevne og redusere muskelspenning. Se andre måter å rette holdning på.
I tillegg er det indikert for behandling av postural dysfunksjoner, thoraxkyfose, bryst-lungeutvidelse, behandling av kroniske korsryggsmerter, strekk i hamstringmusklene og behandling av skoliose.
Hvordan er øvelsene
De forskjellige stillingene er utført med personen som sitter, ligger og står og jobber med å puste samtidig. Isostretching-teknikken kan øves en eller to ganger i uken, og må utføres med akkompagnement av fysioterapeut.
Noen eksempler på isostretching øvelser som kan gjøres er:
Oppgave 1
Stående og med ryggraden oppreist og hodet rettet, føttene parallelle, fra hverandre og på linje med bekkenet, for å sikre god stabilitet, og med armene langs kroppen, må man:
- Bøy bena lett; utfør en liten forlengelse av skulder og håndledd, bakover, med fingrene utvidet og åpen; sammentrykk glutene og lemmemuskulaturen; bringe de nedre vinklene på skulderbladene sammen; pust inn og pust dypt ut.
Oppgave 2
Stående, med føttene parallelle, på linje med bredden på bekkenet, godt støttet på gulvet og med en ball mellom lårene, over knærne, bør du:
- Hold armene strukket over hodet og ved siden av ørene, kryss hendene over, før håndflatene sammen, mot hverandre; strekk armene lenger oppover; klem ballen mellom knærne; trekk lemmemuskulaturen; inhaler og puster dypt.
Hver holdning må gjentas minst 3 ganger.
Se følgende video og se hvordan du kan forbedre holdningen med andre øvelser:
