Hvordan stoppe snorking: 6 øvelser for å stoppe naturlig

Snorking er en lidelse som forårsaker støy, på grunn av vanskeligheten med luft å passere gjennom luftveiene under søvn, som kan ende med å forårsake søvnapné, som er preget av perioder på noen sekunder eller minutter, hvor personen er uten søvn. puste. Lær mer om hva søvnapné er.

Denne vanskeligheten i luftgjennomgang skjer vanligvis på grunn av innsnevring av luftveiene og svelget, der luften passerer, eller ved å slappe av musklene i dette området, spesielt under dyp søvn, på grunn av bruk av sovepiller eller forbruk av drikke alkoholiker.

For å stoppe snorking, kan du gjøre øvelser for å styrke muskulaturen i luftveiene, i tillegg til at du har holdninger som å gå ned i vekt og unngå bruk av sovepiller. Hvis snorkingen er vedvarende eller mer intens, er det også viktig å se fastlegen eller pulmonologen, for å identifisere årsakene og veilede behandlingen.

6 øvelser for å stoppe snorking

Det er øvelser som hjelper til med å styrke musklene i luftveiene, som behandler eller reduserer intensiteten av snorking. Disse øvelsene bør gjøres med munnen lukket, og unngå å bevege haken eller andre deler av ansiktet, konsentrere deg om tungen og taket i munnen:

Skyv tungen mot taket på munnen og skyv den bakover, som om du feier så mye du kan 20 ganger; Sug spissen av tungen og trykk den mot taket på munnen din, som om den satt fast sammen, og hold den i 5 sekunder, gjenta 20 ganger; Senk baksiden av tungen, trekker også sammen halsen og uvulaen 20 ganger; Løft taket i munnen, gjenta "Ah" -lyden, og prøv å holde den sammensatt i 5 sekunder, i 20 ganger; Plasser en finger mellom tennene og kinnet, og skyv fingeren med kinnet til den berører tennene, hold den sammentrukket i 5 sekunder, og skift sidene. Fyll en bursdagsballong, med kinnene sammen. Når du trekker i lufta, må du fylle magen, når du blåser i luften, kjenne at musklene i halsen trekker seg sammen.

For å kunne gjøre bevegelsene godt, trengs det litt treningstid. Hvis det er noen vanskeligheter, anbefales det å be om en logoped for å vurdere om øvelsene blir gjort riktig.

Hvordan slutte å snorke naturlig

I tillegg til øvelsene er det holdninger som hjelper personen til å slutte å snorke naturlig, for eksempel å sove alltid liggende på sin side, unngå å røyke, unngå å drikke alkohol, gå ned i vekt og bruke enheter som hjelper til med å stoppe snorking, for eksempel en munnvakt som kan foreskrives av tannlege. Lær mer tips om hva du kan gjøre for ikke å snorke lenger.

Faktisk virker vekttapprosessen å være veldig viktig i behandlingen av snorking og søvnapné, ikke bare fordi den reduserer trykket på pusten, men fordi det ifølge en fersk undersøkelse ser ut til å redusere mengden fett på tungen, som letter passering av luft under søvn, og forhindrer snorking.

Hvis snorking er veldig ubehagelig eller ikke forbedrer seg med disse tiltakene, er det viktig å se en allmennlege eller pulmonolog for å identifisere årsakene og lede riktig behandling.

I tilfelle av mer alvorlig snorking eller assosiert med søvnapné, når det ikke er noen forbedring med disse tiltakene, bør behandlingen ledes av pulmonolog, gjøres ved bruk av en oksygenmaske kalt CPAP eller med kirurgi for å korrigere luftveisdeformiteter. som forårsaker snorking. Finn ut mer om hvilke behandlingsalternativer som er for søvnapné.

Sover med CPAP

Slik fungerer Snorkelistene

Anti-snorkebånd er plassert over neseborene og hjelper til med å redusere intensiteten av snorking, siden de åpner neseborene mer under søvn, slik at mer luft kan komme inn. Dermed minsker behovet for å puste gjennom munnen, som er en av hovedansvarlige for snorking.

For å bruke båndet, må det limes horisontalt over neseborene, feste tipsene på nesevingene og passere over nesebroen.

Selv om det kan være en lettelse for de aller fleste tilfeller, er det mennesker som ikke får noen fordel, spesielt hvis snorking er forårsaket av problemer som nesebetennelse eller endringer i nesestrukturen.

Hovedårsaker til snorking

Snorking forekommer under søvn da det i dette øyeblikk er avslapning i svelg og tungemuskulatur, som er plassert litt lenger bak, noe som gjør det vanskelig for luft å passere.

Personene som er mest disponert for å utvikle denne lidelsen er de med endringer i anatomi som begrenser passasjen av luft, for eksempel:

Uklarhet i halsmuskulaturen; Nesehindring forårsaket av overflødig slim eller slim, Kronisk rhinitt, som er betennelse i neseslimhinnen; Bihulebetennelse, som er betennelse i bihulene; Nese-polypper; Adenoidkjertler og forstørrede mandler, tilbaketrukket hake.

I tillegg er det mer sannsynlig at noen livsstilsvaner, som å røyke, være overvektige, ta sovepiller, sove på ryggen og misbruke alkoholforbruk.

Snorking kan eksistere isolert, eller det kan være et symptom på en sykdom som kalles søvnapné-syndrom, som svekker pusten og søvnkvaliteten og forårsaker forskjellige symptomer, som søvnighet på dagtid, irritabilitet og konsentrasjonsvansker.