Hvordan behandle smerter i akillessene (med trening)

For å behandle smerter i akillessenen, anbefales det å plassere en pose med isstein i det smertefulle området og hvile, unngå fysisk anstrengelse og redusere trening.

Smerter i akillessenen kan indikere en liten betennelse, som kan skje med en form for fysisk anstrengelse, for eksempel løping, gåing eller sykling, og det er ikke alltid alvorlig. Smerter kan også skje på grunn av bruk av en sko som trykker på denne senen, kontusjon på dette stedet, utviklingen av en hælspor eller på grunn av bursitt. Selv om det er mindre vanlig, er det tilfeller der personen rapporterer at han ikke har hatt noen form for innsats som kan rettferdiggjøre begynnelsen av smerte.

Denne endringen er vanligvis enkel og varer ikke lenge, med symptomer som regres innen 7-15 dager etter behandling. Men hvis det ikke er tegn på bedring med følgende tips, må du søke medisinsk hjelp.

Hva skal jeg gjøre?

I tilfelle smerter i akillessenen, er noen indikerte strategier:

• Salve: Du kan bruke en krem ​​eller salve som inneholder mentol, kamfer eller arnica, det kan lindre ubehag; Hvil: Unngå innsats, men det er ikke nødvendig å hvile helt, bare ikke øv på fysisk aktivitet i noen dager; Passende fottøy: Bruk joggesko eller komfortable sko, unngå unike sko og høye hæler. Anabela sandaler kan brukes så lenge hælen ikke er mer enn 3 cm høy, ingen annen type sko eller sandal med hæler anbefales; Kontrastbad: legg føttene i et basseng med varmt vann og salt i 1 minutt, og bytt deretter til et basseng med kaldt vann, og la det gå i ytterligere ett minutt. Gjør 3 bytter på rad. Ispakker: Plasser knust is inne i en sokk og pakk den rundt ankelen og la den virke i 15-20 minutter, flere ganger i løpet av dagen; Akupunktur: Det kan være nyttig å bekjempe smerter og betennelser på en alternativ måte.

Hvis smertene forblir i mer enn 7 dager, anbefales det å søke medisinsk hjelp, for det kan være en senebetennelse, som for eksempel kan behandles med betennelsesdempende medisiner i noen dager, og fysioterapimeøkter for fullstendig bedring. Hvis senebetennelsesbehandling ikke blir utført riktig, kan smertene forverres og utvinning tar lengre tid, så det er viktig å starte behandlingen så snart som mulig.

Det er ikke nødvendig å immobilisere eller bandasje foten.

Indikerte øvelser

Strekk- og styrkeøvelser for benmuskulaturen anbefales: gastrocnemius og soleus. For tøying bør du:

• Klatre på et trinn og støtte foten på slutten av trinnet; Støtte kroppsvekten og senk hælen så mye du kan. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder på 1 minutt;

Gjenta den samme øvelsen med det andre beinet. Utfør 3 strekninger med hvert bein - to ganger om dagen, i 1 uke.

Etter denne perioden kan det antydes å utføre styrkeøvelser med de samme musklene, i hvilket tilfelle det samme trinnet kan brukes, som følger:

• Støtt føttene dine på slutten av trinnet; løft hælen så høyt du kan. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.

Andre øvelser kan anbefales av fysioterapeuten, etter behov, dette er bare noen få eksempler på hva som kan gjøres hjemme.

For personer som trener intens fysisk aktivitet, bør tilbakeføringen til trening gjøres gradvis.

Lær hva du kan gjøre for å kurere akilles senebetennelse

Hva forårsaker smerter i akillessenen

De viktigste symptomene på akilles tendinopati er milde smerter, mens personen er i ro, som blir moderat under aktiviteter som å gå i mer enn 15 minutter eller gå opp / ned trapper. Smertene forverres når du utfører en knebøy eller hopper bevegelse, og du kan se litt hevelse på baksiden av foten. Under palpasjon av senen kan det være mulig å finne punkter med større ømhet og tykning av senen.

I tilfelle brudd på akillessenen er kraften veldig intens, og når senen palpes, er det mulig å observere disses kontinuitet. I dette tilfellet kan det være nødvendig å utføre kirurgi, når senen bryter fullstendig, men fysioterapi kan bare brukes i tilfeller av delvis ruptur.

Lær mer om behandlingen for Achilles senebrudd

Hvorfor blåser senen opp?

Achilles-senen brenner når den utsettes for større anstrengelse enn vanlig, og når personen ikke er i stand til å få nok hvile, kan det føre til et sammenbrudd på cellenivå, noe som følger av en ufullstendig helbredelsesrespons, som også kan relateres til mindre blod kommer til senen. Dette fører til at små mikroskopiske lesjoner oppstår i senen, inkludert avsetning av fibrin og en uorganisering av kollagenfibrene som forårsaker smerter, betennelse og stivhet i bevegelsen.

Legen kan bestille en røntgen eller ultralyd for å vurdere kilden til smerten og indikere riktig behandling. Kirurgi er svært sjelden indikert.