Den ideelle madrassen for å unngå ryggsmerter skal verken være for hard eller for myk, fordi det viktigste er å holde ryggraden på linje, men uten å være ukomfortabel. For dette må madrassen gi etter for å følge kroppens krumning, og puten må la nakken være rett.
I gjennomsnitt bruker hver person en tredjedel av livet sitt på å sove, så å velge en kvalitetsmadrass og en tilstrekkelig pute er veldig viktig for å sikre en god natts søvn og avslappende hvile. For når vi sover godt, er vi mye mer produktive dagen etter.
Hvordan velge den beste madrassen
For at du ikke gjør feil når du kjøper en madrass, må du ta hensyn til følgende egenskaper:
- Sjekk at madrassen går tilbake til det normale etter å ha blitt presset. Velg det mest komfortable for deg: en fjær, skum eller viskoelastisk madrass. Test de 3 alternativene før du kjøper; Ligg på madrassen og se om ryggraden er rettet og rett, og om kroppen er godt plassert, spesielt i skuldrene og hoftene; Hvis du kjøper en dobbel madrass, skal den være litt mer fast fordi den andre personens vekt kan reflektere på din side av sengen; Hvis du er i idealvekten, foretrekker du en mindre tett madrass, og hvis du er overvektig, foretrekker du en med mer støtte og tetthet; Forsikre deg om at madrassens lengde er tilstrekkelig, spesielt hvis du er over 1, 90m; Prøv madrassen i butikken, ligg på den i 5 minutter, fortrinnsvis i den stillingen hvor du vanligvis sover, da det bare ikke er å sitte eller legge hånden. Foretrekker en madrass med biologisk nedbrytbart fyll eller med antimikrobielt stoff som forhindrer utvikling og ansamling av sopp og bakterier, spesielt hvis du har allergier; Kjøp først madrassen og deretter sengen, fordi størrelsene deres kan variere.
Hvis madrassen er for myk, vil den synke og synke, og etterlate ryggraden skeive, og hvis den er for hard, vil den forårsake smerter i skuldrene, lårene eller hoftene. Etter å ha valgt og kjøpt en madrass kan tilpasningen til kroppen ta litt tid, og det kan ta opptil 30 dager før kroppen blir vant til den.
I tillegg trenger personer med helseproblemer som herniated plater, papegøyer eller artrose en fastere madrass for å støtte ryggraden godt. men i tillegg må de sove i riktig posisjon. Finn ut den beste soveposisjonen her.
For å kjøpe en madrass til barn trenger du ikke veldig dyre madrasser siden barn er lette og ikke utøver for mye kraft på madrassen. I tillegg er det nødvendig å huske at disse madrassene må skiftes på kort tid, på grunn av den naturlige veksten til barnet.
Når du skal skifte madrass
Det anbefales å bytte madrass hvert 10. år, fordi det er normalt å ha en ansamling av virus, bakterier og billioner midd, som favoriserer luftveisproblemer og allergier, inkludert huden.
Det anbefales også å bytte når du synes madrassen er skitten eller når du allerede har kroppsformen. Du kan imidlertid snu madrassen en gang i året for å redusere risikoen for at madrassen blir merket.
Hvordan velge den beste puten
En feil pute kan forårsake hodepine, nakke- eller ryggsmerter, og derfor er valget ditt like viktig som madrassen. Så for å velge en passende pute må du:
- Legg deg ned og sjekk at ryggraden og nakken er rettet og rett; Finn ut om putematerialene, om de er nedbrytbare eller om de inneholder antimikrobielt vev som forhindrer utvikling og ansamling av sopp og bakterier; Hvis du sover på siden din, trenger du en middels eller høy pute, hvis du sover på ryggen, en lav eller middels pute og de som sover med ansiktet ned trenger ikke en pute.
Som med madrassen, skal den riktige puten verken være for høy eller for lav, og den skal være i den ideelle høyden for å sikre at nakken er rett. Det er viktig at puten favoriserer justeringen av ryggraden, for å forhindre at den blir krum, så det er noen ortopediske puter som har en liten krumning, som tjener til å støtte nakken godt.
Finn ut hvilke som er de riktige stillingene for å sove bedre, i følgende video:
