Mat som bekjemper depresjon og forbedrer humøret

Kostholdet som brukes for å bekjempe depresjon, bør være rikt på mat som deltar i produksjonen av serotonin og dopamin, da disse hormonene er ansvarlige for å gi en følelse av glede og velvære i kroppen. Blant de viktigste matvarene som brukes til å forbedre humøret er egg, fisk, linfrø og mørk sjokolade.

Depresjon er en sykdom i nervesystemet som hovedsakelig er preget av tap av energi og konstant tretthet, som behandles gjennom overvåking av en psykiater og psykolog, men mat bidrar også til at personen føler seg bedre og mer spent.

Mat som forbedrer humøret

Hvis du tror du trenger litt mer humor, se:

Mat som bekjemper depresjon

Mat som må inntas for å bekjempe depresjon er rik på følgende næringsstoffer:

• Tryptofan og omega-3: kjøtt, fisk, sjømat, egg, kastanje, peanøtt, ert, avokado, blomkål, banan, kikerter, avokado, havre, mørk sjokolade; Kalsium: melk og meieriprodukter; Magnesium: sjokolade, kastanjer, mandler, gresskarfrø, brun ris, hvetekim, havre, avokado og bananer; B-vitaminer: spinat, grønnkål, melk og meieriprodukter, lever, kylling, plomme og vannmelon; C-vitamin: acerola, guava, ananas, appelsin, sitron, mandarin, bjørnebær, bringebær; Fibre: frukt, grønnsaker og frø som chia, linfrø og sesam.

For å oppnå resultater i å forbedre humøret, bør disse matvarene konsumeres daglig med hvert måltid, og er også viktige for å gå ned i vekt og forbedre tarmoverføringen. Se også: Kikerter kjemper mot depresjon og forbedrer humøret.

Mat som gjør depresjonen verre

I tillegg til å øke forbruket av matvarer som stimulerer produksjonen av velværehormoner, er det også viktig å unngå mat som øker humørsvingningene, som alkoholholdige drikker, hurtigmat, brus og mat som er rik på fett og sukker, som stekt mat, søtsaker og desserter.

Disse matvarene forårsaker plutselige endringer i blodsukkernivået, noe som fører til endringer i produksjonen av hormoner i kroppen og vektøkning, faktorer som øker sjansene for å få og forverre depresjonen.

Hvordan tarmflora forbedrer humøret

Å ha sunn tarmflora er også viktig for å forhindre depresjon og forbedre humøret, ettersom de gode bakteriene som lever i tarmen produserer og lagrer mer enn halvparten av serotoninet som er tilgjengelig i kroppen, et hormon som er ansvarlig for godt humør.

Dermed er det nødvendig å ha en sunn og balansert tarmflora for å forhindre og bidra til å kontrollere depresjon og angst. Noen av de gode bakteriene i tarmen er for eksempel i vanlig yoghurt og kefir, og lever hovedsakelig av fiber, som finnes i hele matvarer som havre, fullkornsbrød og linfrø, mens de dårlige bakteriene bruker mer sukker og hvitt mel.

Meny for å bekjempe depresjon

Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny for å bekjempe depresjon:

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frokost	banansmoothie, melk, 1 col havresuppe + 1 cola peanøttsmørsuppe	Sukkerfri kaffe + fullkornsbrødsandwich med egg og ost	1 vanlig yoghurt med havre + 1 skive ost
sortering	10 cashewnøtter + 1 eple	1 moset banan med peanøttsmør	1 glass ananasjuice med mynte
Lunsj / middag	4 cols brun ris suppe + 3 col bønne suppe + grønnsaker sauterte i olivenolje + 1 grillet svinekotelett	fullkornspasta med tunfisk og tomatsaus + grønn salat med olivenolje og eddik	grillet laks med sesam + gresskarpuré + 3 cols brun rissuppe + rå salat
Ettermiddags snack	1 kopp vanlig yoghurt med jordbær, 1 cola chia te og 1/2 col honningbiersuppe	acerola juice + 3 hel toast med ost	1 banan + 3 ruter med 70% sjokolade

Det er viktig å huske at i tillegg til kostholdsomsorg, bør man også søke hjelp hos en psykolog eller en psykiater. I tillegg øker regelmessig fysisk aktivitet også produksjonen av serotonin i kroppen, noe som forbedrer humøret.

Behandling av depresjon

I tillegg til endringer i kostholdet, er det også nødvendig å iverksette tiltak for å bekjempe depresjon:

• Følg opp med en psykoterapeut; Snakk og gå ut med venner og familie; Unngå å skjule følelser og problemer; Ta medisin bare under medisinsk veiledning.

I tillegg er det viktig å huske at depresjon er en alvorlig sykdom og at familiestøtte er viktig for å få bukt med dette problemet. Riktig behandling uten å gi opp omsorg er viktig for å kurere depresjon. Se flere tips for hvordan du kan komme deg ut av depresjon.

I tillegg til kostholdet, er jourturtte et hjemmemedisin som er mye brukt for å bekjempe depresjon.