- Hvor mange kalorier du skal konsumere per dag
- Mengde kalorier brukt på fysisk aktivitet
- For å miste vekt blir vanskeligere
For å miste 1 kg i uken er det nødvendig å redusere 1100 kcal til normalt daglig forbruk, tilsvarer omtrent 2 retter med 5 ss ris + 2 ss bønner 150 g kjøtt + salat.
Å redusere 1100 kcal per dag i en uke resulterer i totalt 7700 kcal, en verdi som tilsvarer mengden kalorier som er lagret i 1 kg kroppsfett.
Imidlertid er det vanligvis en stor utfordring å nå dette nivået av kaloriereduksjon i kostholdet, og det er derfor også nødvendig å trene fysisk aktivitet for å øke forbrenningen av kalorier og øke hastigheten på stoffskiftet.
Hvor mange kalorier du skal konsumere per dag
For å vite hvor mange kalorier du trenger å konsumere en dag for å kunne miste opptil 1 kg i uken, er det første trinnet å beregne basale energiforbruk, som er mengden energi som kroppen bruker bare for å opprettholde viktige funksjoner, for eksempel lungens funksjon eller hjerterytmen, for eksempel.
Deretter bør man legge til kaloriutgiftene som er gjort av aktiviteter som blir gjort på dagtid og av fysisk aktivitet. Den endelige verdien er kaloriene som trengs for å holde vekten stabil, uten å øke og uten å miste. Gjør beregningen din ved å legge inn dataene i følgende kalkulator:
Basert på resultatet fra kalkulatoren, skal 1100 kcal reduseres, og det endelige resultatet tilsvarer antall kalorier som må konsumeres per dag for å oppnå ønsket vekttap.
Mengde kalorier brukt på fysisk aktivitet
For å hjelpe til med å forbrenne kalorier og redusere vekten, er en god strategi å øke utøvelsen av fysisk aktivitet, noe som fremskynder stoffskiftet og stimulerer forbrenningen av fett.
I gjennomsnitt bruker en person med 60 kg omtrent 372 kalorier når han trener 1 times vekttrening, mens en person med 100 kg bruker omtrent 600 kcal for å utføre den samme aktiviteten. Dette er fordi jo større vekten er, jo større er kroppens innsats for å utføre den samme aktiviteten og sikre oksygen og næringsstoffer for alle celler.
Legg inn dataene i følgende kalkulator og se hvor mange kalorier du bruker for å utføre forskjellige fysiske aktiviteter:
Det er også viktig å huske at jo større muskelmengde det er i kroppen, desto større blir den enkeltes energiforbruk, da muskelmasse bruker mer kalorier enn fett for å holde i kroppen.
For å miste vekt blir vanskeligere
Å miste vekt blir mer og mer vanskelig, fordi når du mister vekt, reduseres også energiforbruket til kroppen, ettersom innsatsen for å opprettholde en kropp på 80 kg er mindre enn for eksempel å opprettholde en kropp på 100 kg.
I tillegg bremser stoffskiftet også etter hvert som den vokser frem, så det er vanlig å oppleve mer problemer med å gå ned i vekt når du blir eldre. For å overvinne denne vanskeligheten, er det nødvendig å justere kostholdet og øke utøvelsen av fysisk aktivitet, da dette holder stoffskiftet aktivt og øker mengden muskelmasse i kroppen, noe som hjelper med vekttap og kontroll. For å hjelpe deg med vekttap, møte 7 matvarer som fremskynder stoffskiftet.
