Topp 10 årsaker til overvekt (og hvordan du kjemper mot hver)

Årsakene til overvekt innebærer alltid overspising og mangel på fysisk aktivitet, men også andre faktorer som kan være involvert og som gjør det lettere å gå opp i vekt.

Noen av disse faktorene inkluderer genetisk disponering, hormonelle lidelser, emosjonelle problemer, nedsatte dopaminnivåer og til og med infeksjon med et spesifikt virus.

Dermed er de viktigste årsakene til overvekt og hvordan du kan bekjempe hver av dem:

1. Genetisk disposisjon

Genetikk er involvert i årsaken til overvekt, spesielt når foreldrene er overvektige, fordi når både far og mor er overvektige, har barnet 80% sjanse for å utvikle overvekt. Når bare 1 av foreldrene er overvektige, reduseres denne risikoen til 40%, og når foreldrene ikke er overvektige, har barnet bare 10% sjanse for å bli overvektig.

Selv om foreldre er overvektige, har miljøfaktorer stor innflytelse på vektøkning. Imidlertid kan det være vanskeligere for en tenåring eller voksen som er overvektig siden barndommen å kunne opprettholde sin ideelle vekt fordi den har en større mengde celler som lagrer fett, og som lett blir fulle.

Hva du kan gjøre for å gå ned i vekt: Daglig trening og kosthold med lite fett bør være en del av rutinen. Vekttapmedisiner kan anbefales av endokrinologen, men med viljestyrke er det mulig å nå den ideelle vekten, selv uten å måtte ty til bariatrisk kirurgi.

2. Hormonelle forandringer

Hormonelle sykdommer er sjelden den eneste årsaken til overvekt, men omtrent 10% av mennesker som har noen av disse sykdommene har større risiko for å være overvektige:

hypothalamic, Cushings syndrom, hypotyreose, polycystisk eggstokkesyndrom, pseudohypoparathyreoidisme, hypogonadisme, mangel på veksthormon, insulinoma og hyperinsulinisme.

Imidlertid er det nødvendig å ta hensyn til at når personen er overvektig, er det hormonelle forandringer involvert, men dette indikerer ikke alltid at dette er halen til fedme. For ved å redusere vekten kan disse hormonelle endringene kureres uten medisinbehov.

Hva du kan gjøre for å gå ned i vekt: Kontroller sykdommen som er involvert i overvekt, og følg en diett med omdannelse og trening daglig.

3. Følelsesmessige lidelser

Tap av en nær person, jobb eller dårlige nyheter kan føre til en følelse av dyp tristhet eller til og med depresjon, og disse favoriserer en belønningsmekanisme fordi å spise er lystbetont, men ettersom personen føler seg trist mesteparten av tiden. tid, finner han ikke energien til å trene, for å kunne bruke kaloriene og fettet han har inntatt mer i en tid med kvaler og smerter.

Hva du kan gjøre for å gå ned i vekt: Det er viktig å søke hjelp fra venner, familie eller en terapeut for å overvinne denne tristheten eller depresjonen, og finne ny motivasjon for å leve. Trening, selv om du ikke har lyst til det, er en utmerket strategi fordi fysisk anstrengelse frigjør endorfiner i blodomløpet, noe som fremmer en følelse av velvære. Å spise mat rik på tryptofan daglig er også en god hjelp. Men i tillegg er det også lurt å ikke drukne sorgene dine i en brigadeiro-panne, i fastfood eller en krukke med iskrem, og husk å alltid ha et kalorifattig kosthold for å virkelig kunne forbrenne det akkumulerte fettet.

4. Midler som vektet

Bruk av hormonelle medisiner og kortikosteroider favoriserer også vektøkning og kan fremme overvekt fordi de hovner opp og kan føre til økt appetitt. Noen midler som legger vekt er diazepam, alprazolam, kortikosteroider, klorpromazin, amitriptylin, natriumvalproat, glipizid og til og med insulin.

Hva du kan gjøre for å gå ned i vekt: Hvis mulig, bør du slutte å ta medisinen, men bare legehjelp, hvis det ikke er mulig å bytte medisinen mot en annen, vil løsningen være å spise mindre og trene mer.

5. Infeksjon med Ad-36-viruset

Det er en teori om at infeksjon med Ad-36-viruset er blant årsakene til overvekt fordi dette viruset allerede har blitt isolert i dyr som kyllinger og rotter, og det har blitt observert at de forurensede de ender opp med å samle mer fett. Det samme har blitt observert hos mennesker, men det er ikke nok studier for å bevise hvordan det påvirker overvekt. Det som er kjent, er at de smittede dyrene hadde flere fettceller og de var fyldigere og sendte dermed hormonelle signaler for kroppen å samle og lagre mer fett.

Hva du kan gjøre for å gå ned i vekt: Selv om denne teorien er bekreftet å gå ned i vekt, vil det være nødvendig å bruke mer kalorier enn du spiser. Dette indikerer bare vanskelighetsgraden som personen kan ha for å gå ned i vekt og opprettholde den ideelle vekten.

6. Nedsatt dopamin

En annen teori er at overvektige mennesker har mindre dopamin, en viktig nevrotransmitter for å føle seg bra og mette, og med sin nedgang ender personen opp med å spise mer og øke kaloriinntaket. Det antas også at selv om mengden dopamin er normal, kan dens funksjon bli kompromittert. Det er ennå ikke bekreftet om denne nedgangen i dopamin i hjernen er en årsak eller konsekvens av overvekt.

Hva du kan gjøre for å gå ned i vekt: I dette tilfellet er hemmeligheten å øke produksjonen av dopamin ved å trene og spise mat som kokte egg, fisk og linfrø, som øker serotonin og dopamin og er ansvarlig for å gi følelsen av glede og velvære. være i kroppen. Endokrinologen kan også indikere bruk av rettsmidler for vekttap, som reduserer appetitten slik at det er lettere å holde seg til kostholdet.

7. Endringer i Leptin og Ghrelin

Leptin og ghrelin er to viktige hormoner for å regulere appetitten, når deres funksjon ikke er riktig regulert føler personen seg mer sulten og spiser derfor en større mengde mat, og oftere i løpet av dagen. Ghrelin produseres av fettceller og jo flere celler en person har, desto mer ghrelin vil den produsere, men hos overvektige mennesker er det vanlig å finne en annen faktor som er når ghrelinreseptorer ikke fungerer som de skal, så selv om det er mye ghrelin i kroppen når metthetsfølelsen aldri hjernen. Ghrelin produseres i magen og indikerer når en person trenger å spise mer, fordi det øker appetitten. Studier hos overvektige mennesker har allerede bekreftet at selv etter å ha spist mye mengden ghrelin i kroppen, avtar den ikke og føles derfor alltid mer sulten.

Hva du kan gjøre for å gå ned i vekt: Selv om du ved blodprøve kan bekrefte enhver endring i mekanismen til leptin og ghrelin, er løsningen å gå ned i vekt å spise mindre og trene mer. Imidlertid kan det hende du må ta medisiner for å kontrollere appetitten. Se hvilke rettsmidler for vekttap som endokrinologen kan indikere.

8. Mangel på fysisk aktivitet

Mangel på daglig fysisk aktivitet er en av hovedårsakene til overvekt, fordi det å gjøre øvelser som får skjorten til å svette i minst 40 minutter hver dag, er den beste måten å forbrenne inntakte kalorier eller akkumulert fett på. Ved å være stillesittende kan kroppen ikke brenne alle kaloriene som er inntatt gjennom mat, og resultatet av dette er akkumulering av fett i regionen av magen, armene og bena, men jo mer vekt personen har, jo flere områder er fylt med fett, for eksempel ryggen, under haken, og på kinnene.

Hva du kan gjøre for å gå ned i vekt: Den eneste utveien er å slutte å være stillesittende og gjøre litt fysisk aktivitet hver dag. De som ikke liker treningsstudioet, bør for eksempel ta en tur nedover gaten. Men idealet er å gjøre det til en vane, og for at den skal være hyggelig og ikke et øyeblikk med ren lidelse, bør du velge en fysisk aktivitet som du liker mye, men som er nok til å bevege og svette skjorten. Når personen er sengeliggende og ikke kan bevege seg eller er veldig gammel, vil den eneste måten å gå ned i vekt være gjennom mat.

9. Mat rik på sukker, fett og karbohydrater

For høyt forbruk av mat som er rik på sukker, fett og karbohydrater er den viktigste årsaken til overvekt, fordi selv om personen har andre faktorer involvert, vil det ikke være noen ansamling av fett hvis personen ikke spiser. Hvis personen har et lavt stoffskifte, desto større er sjansene for å akkumulere fett, i så fall er løsningen å spise mindre, men hvis personen har en raskere metabolisme, kan han spise mer og ikke legge på seg, men disse er ikke flertallet av befolkning. Overmålspising som er når en person spiser mye på noen få minutter er også en viktig årsak til overvekt, men i alle fall kan mat være et tilfluktssted når følelsene dine ikke er godt kontrollert.

Hva du kan gjøre for å gå ned i vekt: Å gjøre en omstart i hjernen, bestemme seg for å spise godt og følge en kostholdsutdanning er essensielt for å kunne slutte å være overvektig. Det er ikke nødvendig å gå sulten, men alt du spiser skal være enkelt, uten sauser, uten fett, uten salt og uten sukker, med en lav mengde karbohydrater. Grønnsaksupper, fruktsalater er alltid velkomne og alle godbiter er forbudt. For å kunne opprettholde kostholdet ditt og slutte å være overvektig, er det viktigste å finne motivasjon. Det er en utmerket strategi å skrive i en notisbok grunnene som får deg til å miste vekt. Å lime disse motivene på veggen, et speil eller uansett hvor du hele tiden ser på, kan være til stor hjelp for å alltid føle deg motivert til å holde fokus og virkelig gå ned i vekt.

10. Andre vanlige årsaker

Andre faktorer som også favoriserer vektøkning og kan være relatert til overvekt er:

• Slutt å røyke fordi nikotinet som reduserte appetitten ikke lenger er til stede, og favoriserer økt kaloriinntak. Ta ferie fordi dette endrer den daglige rutinen og spiser har en tendens til å være mer kalori på dette stadiet; Slutt å trene fordi stoffskiftet ditt kroppen går raskt ned, selv om matlysten forblir den samme og med at mer fett ender opp med å akkumuleres; graviditet, på grunn av hormonelle forandringer i denne fasen, assosiert med angst og samfunnets "tillatelse" til å spise for to, som faktisk ikke riktig.

I alle fall innebærer behandling for overvekt alltid kosthold og trening, men bruk av medisiner for å miste vekt kan være et alternativ, spesielt for de som trenger kirurgisk kirurgi, for eksempel for å redusere risikoen for kirurgi.

Hva fungerer ikke for å gå ned i vekt

Hovedstrategien som ikke fungerer for å gå ned i vekt er å følge en kjepphest diett fordi disse er veldig restriktive, vanskelige å oppfylle, og fordi selv om personen blir tynn veldig fort, vil de sannsynligvis legge på seg vekt så fort som de gikk ned i vekt. Disse vanvittige diettene tar vanligvis mye næringsstoffer, og kan gjøre en person syk, motløs og til og med underernært. Av denne grunn er det best å gjennomgå en kostholdsutdanning guidet av en ernæringsfysiolog.