Smerter i fotsålen: viktigste årsaker og hva du skal gjøre

Smerter i fotsålene kan være forårsaket av flere situasjoner, og en vanlig hypotese er plantar fasciitis, som vanligvis er en rask skade på å leges. Denne skaden kan være forårsaket av å ha høye hæler i mange timer på rad, eller ved å stå med denne typen sko i lang tid.

En annen vanlig årsak til smerter i fotsålen er strekkingen av sener og leddbånd som ligger i dette området under en løpetur. I dette tilfellet er det vanlig å føle smerter i fotsålen under løping, våkner eller går. I tillegg kan det å stå i mange timer, bruke sandaler eller flip flops også føre til smerter på føttene dine, og i dette tilfellet er det å skåle føttene dine en fin måte å lindre dette ubehaget på.

Hovedårsaker til smerter i fotsålen

Smerter i fotsålen kan skje på grunn av flere situasjoner, de viktigste er:

1. Hælspor

Hælsporen, også kalt hælspor, er en situasjon preget av forkalkning av hælbåndet, med følelsen av at det har skjedd et lite bein på stedet, noe som forårsaker smerter og ubehag, spesielt når foten plasseres på gulvet eller når du står lenge.

Hva du skal gjøre: For å avlaste hælsporen, kan bruk av ortopediske silikonsåler, strekkøvelser og fotmassasje indikeres av ortoped eller fysioterapeut. I tillegg kan det i noen tilfeller indikeres kirurgi for å fjerne sporen. Forstå hvordan behandling gjøres for hælsporer.

2. Betennelse i fascia

Fascien er et vev som liner senene på fotsålene og betennelsen deres, som også kalles plantar fasciitt, ​​og kan skje på grunn av lange turer, bruk veldig tette sko, bruk høye hæler ofte eller er en konsekvens av vektig.

Betennelse i fascia kan oppfattes gjennom noen tegn og symptomer som kan oppstå, for eksempel smerter i fotsålen, brennende følelse og ubehag når du går, være viktig for ortopeden eller fysioterapeuten hvis symptomene ikke går over tid slik at diagnosen kan stilles og behandlingen kan startes.

Hva å gjøre: Behandlingen av denne betennelsen er langsom og tar sikte på å lindre symptomer og forbedre personens livskvalitet. Som en måte å komplettere behandlingen på, kan bruk av betennelsesdempende og smertestillende midler og fysioterapimesser for å fremme raskere utvinning indikeres.

Lær mer om plantar fasciitt.

3. Forstuing i foten

Fotforstuing er en av de hyppigste skadene hos idrettsutøvere, og er veldig vanlig under et løp, for eksempel. Forstuingen er preget av en overdreven vridning av ankelen, noe som får leddbåndene i regionen til å strekkes for mye, noe som kan sprekke og forårsake symptomer som smerter i fotsålen, hevelse og vanskeligheter med å gå.

Hva du skal gjøre: For å lindre smerter og hevelse, kan du sette en kald kompress på stedet i omtrent 20 minutter. Imidlertid hvis symptomene er vedvarende, er det viktig å gå til sykehuset for å få foten immobilisert.

4. Overdreven fysisk aktivitet

Overdreven fysisk aktivitet kan også gjøre fotsålen smertefull, fordi avhengig av treningen kan det føre til betennelse i stedets vev og sener, noe som kan føre til smerter og ubehag.

Hva du skal gjøre: I dette tilfellet er det beste å gjøre å hvile med føttene hevet og skåle føttene dine med varmt eller kaldt vann. I tillegg kan det å gi en fotmassasje også bidra til å lindre smerter. Se hvordan du gjør fotmassasje ved å se på følgende video:

5. Flat eller clubfoot

Både dreiebenken og de flate eller flate føttene er endringer i føttene som kan føre til at fotsålen blir smertefull, og når det gjelder flat fot kan det også være smerter i ryggraden, hælen eller leddproblemene. kneet.

Hva du skal gjøre: Det mest indikerte i disse tilfellene er å søke veiledning fra en ortoped og en fysioterapeut slik at den beste behandlingen kan evalueres og indikeres, noe som kan være ved bruk av ortopediske sko, bruk av spesielle innleggssåler, utførelse av øvelser fysioterapi eller kirurgi.

Finn ut hvordan du kan identifisere og behandle behandling med flat fot.

6. Feil måte å tråkke på

Avhengig av hvordan personen trår på gulvet, kan det være en overbelastning på en del av foten, noe som kan føre til smerter i hælen, tærne og fotsålen.

Hva du skal gjøre: For å lindre smerter og rette trinnet, er det interessant å utføre RPG, også kjent som global postural re-training, som gjennom øvelser i tillegg til å hjelpe til med å rette trinnet, også hjelper til med å forbedre holdningen og plasseringen av knærne, for eksempel. eksempel. Se hvordan RPG lages.

7. Ha det ene benet kortere enn det andre

Det anses som et kort ben når forskjellen mellom størrelsen på bena er lik eller større enn 1 cm og jo større forskjell, desto større ubehag føles personen. Det korte benet kan skje når benbeinene er korte eller når det er et gap i hoften, noe som kan føre til utseendet av noen symptomer som fotsmerter, smerter i bena, ryggsmerter, kneskift og vanskeligheter med å gå.

Hva gjør man: Det er viktig at personen har veiledning fra en ortoped og fysioterapeut for å unngå komplikasjoner, og bruk av spesielle innleggssåler for å like lengden på bena, fysioterapitimer og kirurgi i noen tilfeller kan være indikert. Finn ut hvordan behandlingen med korte ben gjøres.

Hjemmebehandling

Et godt eksempel på hjemmebehandling mot smerter i fotsålen er å fjerne skoen og gjøre en enkel strekk ved å plassere hånden slik at den griper tærne og føre dem mot magen. Fingrene skal holdes i denne posisjonen i omtrent 1 minutt, og denne bevegelsen må gjentas minst 3 ganger for å ha den forventede effekten.

Å få en fotmassasje er også en rask og enkel måte å avslutte fotesmerter. For å gjøre det bare å bruke en liten fuktighetskrem på føttene, og med den søteste delen av hånden og tommelen, trykk litt på hele foten, og insister mer på de mest smertefulle områdene.

Hvordan unngå smerter i fotsålen

For å forhindre ubehagelige smerter i fotsålen, er det ideelle å behandle føttene dine daglig. I tillegg er det veldig viktig å investere i kjøp av kvalitetssko, som virkelig er komfortable. Den ideelle skoen skal være lett, få plass til foten godt, ha en gummisåle og en liten hæl, som Anabela, eller bred nok til å ikke forårsake ubalanse.

For de som har smerter i foten under løpene, er det viktig i tillegg til joggesko, løping på tredemølle, på sanden eller på en god asfalt, for eksempel. Det anbefales ikke å løpe på plener og på steder fulle av hull, som favoriserer høsten.